高考前吃什么營(yíng)養(yǎng)品

2023-04-20 14:26:30網(wǎng)絡(luò)資源

　　高考臨近，孩子的飲食成為家長(zhǎng)迫切關(guān)心的問題。高考前怎么吃才能讓孩子保證充足的營(yíng)養(yǎng)？

　　專家建議要遵循合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)的原則：

　　第一，主食就是要有谷類、雜類、薯類和水果，這些富含糖類的食物能為大腦提供所需的能量。保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。

　　第二，高蛋白類食物主要有肉類、蛋類、魚蝦和奶類，大豆及大豆制品，但需要注意的是，這部分食物含有較多的脂肪，因此要適當(dāng)補(bǔ)充。清淡飲食即避免進(jìn)食煎炸、紅燒的食物，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、燜。

　　第三，維生素礦物質(zhì)類食物，如新鮮蔬菜和水果。

　　第四，除了要保證孩子日常膳食的豐富多樣、味道可口外，還可選用含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素以及有助腦力提升的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

　　因此，在備考沖刺階段，除了要保證孩子日常膳食的豐富多樣、味道可口外，還可選用含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素以及有助腦力提升的營(yíng)養(yǎng)保健食品；同時(shí)作為家長(zhǎng)也要保持放松、平緩的心情，這樣才能營(yíng)造良好的家庭氛圍，避免給孩子無形的壓力，讓孩子在考試時(shí)發(fā)揮最佳水平。

　　首先，身體狀態(tài)好，學(xué)習(xí)勁頭高

　　備考期間，學(xué)校安排的每一節(jié)課都是精華，一旦孩子身體出現(xiàn)不適或疾病，無法正常上課，那對(duì)于學(xué)習(xí)和考試會(huì)帶來嚴(yán)重的影響。所以，保證孩子有良好的免疫力非常重要。

　　要獲得良好的免疫力，首先應(yīng)做到勞逸結(jié)合，注意休息，保證充足的睡眠；并且，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，要特別注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的主要成分，包括各種免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子，對(duì)人體免疫功能的正常發(fā)揮有重要作用。

　　其次，腦力效率高，知識(shí)記得牢

　　向高考沖刺的學(xué)子們，面對(duì)著十余門課程，眾多的復(fù)習(xí)資料，多如牛毛的知識(shí)點(diǎn)需要記憶，大腦的壓力和負(fù)擔(dān)真是沉重如山。而良好的記憶力、腦力、分析解題能力，加上學(xué)習(xí)技巧，才能提升備考的效率，所以滋養(yǎng)好大腦細(xì)胞非常重要。

　　銀杏、肉蓯蓉中的功效成分，能滋養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善腦部血液循環(huán)，改善神經(jīng)之間信號(hào)的傳遞，幫助提升記憶力，激發(fā)腦力。此外，也可適當(dāng)補(bǔ)充鈣，鈣有幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，有利于緩解情緒緊張過度產(chǎn)生的疲倦、失眠等現(xiàn)象，幫助腦力更好發(fā)揮。

　　最后，身體生長(zhǎng)優(yōu)，備考更全面

　　高三學(xué)子是個(gè)備考生，但家長(zhǎng)也不要忘了，孩子也正處于長(zhǎng)身體的生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期。長(zhǎng)身體最直觀的指標(biāo)就是體格的發(fā)展，骨骼、肌肉、內(nèi)臟的生長(zhǎng)需要全面充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)的充足供給，將為孩子的強(qiáng)壯體格打下良好基礎(chǔ)。鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼的主要成分，有利于骨骼的生長(zhǎng)，幫助孩子長(zhǎng)得更高、更壯。蛋白質(zhì)參與機(jī)體組織、器官的構(gòu)成，人體肌肉組織和心、肝、腎等器官中的主要構(gòu)成成分都是蛋白質(zhì)。