這些食物影響睡眠，中高考前千萬別讓孩子吃太多！

2022-05-25 11:17:24高考網(wǎng)整理

　　臨近中高考，這段時間孩子們最怕的應(yīng)該就是失眠了吧，不僅上課困、影響復(fù)習(xí)效率，更是不自覺加重了心理負(fù)擔(dān)，后果很嚴(yán)重。

　　你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是會“偷”走孩子的睡眠的。一起來長知識吧！

　　01 脹氣食物

　　要知道很多營養(yǎng)專家都建議孩子們要多吃豆類食品，因為大家都知道豆制品是對孩子特別好的，可以提高孩子的免疫力、還能預(yù)防便秘等等。

　　但是殊不知，考生們考前卻要少吃一些豆類：豌豆、四季豆、黃豆等等。

　　因為這些豆類很多都會讓人胃脹氣，平時考生們胃脹氣到還是小事，一旦考試前一晚或者當(dāng)天胃脹氣，那簡直要老命了！不僅晚上睡不好白天發(fā)困，早上起來胃不舒服，還會影響考生考場發(fā)揮！所以考生們考試這段時間還是要少吃豆類！

　　02 辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進(jìn)食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？

　　03 涼拌菜

　　這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

　　很多家長應(yīng)該知道這種食物不能給考生們吃了，因為涼拌菜里面的細(xì)菌可是非常多的，熟食經(jīng)過了高溫消毒，涼拌菜可沒有��！

　　一到夏天，餐桌上少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲這類的菜，但其實這樣的涼拌菜殘留的細(xì)菌往往是讓孩子生急病的源頭！要是出現(xiàn)個頭疼肚子疼的問題，簡直就是悔不當(dāng)初啊！

　　04 油炸食物

　　晚餐進(jìn)食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。

　　05 冷飲和冰棍

　　中高考季約等于夏季！這段時間往往是非常炎熱的，很多考生為了解暑或者貪涼，特別喜歡喝冷飲，什么“救命奶茶”啊、冰可樂啊、刨冰啊等等，簡直就是心頭最愛啊！

　　有點常識的人都知道腸胃受到忽冷忽熱的刺激很容易得腸易激綜合征，什么意思呢？就是容易拉肚子！

　　還記得當(dāng)年參加完考試出考場就碰見班里學(xué)霸因為前一天吃了冰棍，考試的時候憋不住拉肚子了，導(dǎo)致沒考好，一出考場就開始哇哇大哭，后悔不已！所以啊，中高考前千萬不能喝冷飲、吃冰棍！不然真的會影響成績喲！

　　既然這樣，那吃什么會預(yù)防失眠、有助于睡眠呢？試試給孩子來個“水果療法”吧，改善睡眠質(zhì)量的同時，還能夠滋補美容。被失眠困擾的家長們也一起來試試吧！

　　01 葡萄：美容的安眠藥

　　在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時期，預(yù)示著我們即將入眠。

　　研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

　　還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

　　02 香蕉：快樂的安眠藥

　　說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

　　香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。（也正是因為其通便的功能，所以吃的時間也要注意一下哦）

　　03 紅棗：健脾的安眠藥

　　紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的食物之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。

　　紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì)，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。

　　04 奇異果：補鈣的安眠藥

　　很多時候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因為腦部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。

　　奇異果不愧被譽為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

　　05 蘋果：芳香的安眠藥

　　老人們常說，每天一蘋果，醫(yī)生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能有效催人入眠。

　　臨睡前吃一個蘋果或在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。

　　06 桑椹：補腎的安眠藥

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑椹里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。

　　07 橘子：補腦的安眠藥

　　橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血壓等激素恢復(fù)正常水平，促進(jìn)睡眠的同時還有補腦的功效。

　　此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭柜上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。

　　08 荔枝：護(hù)膚的安眠藥

　　荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。

　　我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導(dǎo)致的健忘癥有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水循環(huán)。

　　09 草莓：養(yǎng)肝的安眠藥

　　俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。

　　草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。

　　10 桂圓：補血的安眠藥

　　桂圓被稱作第一補腦的靈丹。相關(guān)研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療。

　　對于有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護(hù)膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，尤適用于女士。

　　最后，祝愿各位學(xué)子能取得理想成績！