高考前營養(yǎng)膳食搭配參考

2024-10-16 10:20:16網(wǎng)絡整理

　　離高考來臨的日子越來越近，在這最后的一段時間里，天氣越來越熱，同時考生們可能出現(xiàn)煩躁情緒，但這段時間的營養(yǎng)膳食又是特別重要的，小編整理了一份這個時期，合理營養(yǎng)膳食方面的參考，父母、考生和教師們都需要去注意這些細節(jié)。

　　高考這段時間膳食的總原則是營養(yǎng)適當即可。

　　早餐：碳水化合物要充足

　　早餐的食譜應該是牛奶一杯，雞蛋一個，鮮肉包50到100克左右，有一些適量的蔬菜沙拉，也可適當?shù)募尤胍恍溒龋谙�，延長能量釋放，保證考生們一個上午的能量供給。

　　午餐：食物要多樣化但不能吃得過飽

　　午餐也很重要，午餐的好壞直接影響到下午的學習，午餐我們提倡的是要吃得飽，但是不能吃得過飽，吃得過飽以后也會影響到下午的學習。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹，冬瓜丸子湯，還有米飯。燉牛肉可以加一點胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營養(yǎng)互相補充。

　　晚餐：要清淡易消化

　　晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚，吃上兩到三塊五香醬鴨，還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥，還有金銀卷等（烙餅、饅頭、花卷，綠豆是清熱解毒類均可），能做到的話，可以吃魚等蛋白質(zhì)易吸收的食物。

　　加餐

　　加餐等建議以水果等堿性類食品為好。

　　以上為考生們匯總的高考營養(yǎng)膳食搭配，供父母等參考，同時小編整理了目前適合的營養(yǎng)膳食類軟件，提供給父母和為考生們含辛茹苦的親屬們，做更詳細的指導，感謝他們的辛苦，同時期待考生們考出好成績。