高考階段考生一日三餐應(yīng)合理搭配

　　距離高考僅有一個(gè)月時(shí)間，考生們已進(jìn)入最后復(fù)習(xí)沖刺階段。記者日前獲悉，考生飲食成為家長(zhǎng)目前最為關(guān)心的問(wèn)題。一些家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了在日常菜肴上下功夫外，還不惜花大價(jià)錢(qián)為孩子購(gòu)買(mǎi)各類(lèi)補(bǔ)品。對(duì)此，飲食專(zhuān)家建議，高考前應(yīng)保證孩子一日三餐吃得合理科學(xué)，最好不要盲目讓孩子飲用補(bǔ)品。

　　蕪湖一中一位考生家長(zhǎng)告訴記者，她前不久在雜志上看到一種補(bǔ)品廣告，說(shuō)是能夠補(bǔ)腦安神，非常適合高考生飲用。盡管這種補(bǔ)品價(jià)格不菲，她還是毫不猶豫給孩子買(mǎi)了一盒，希望能起到效果。記者了解到，高考將至，考生每天要花大量時(shí)間看書(shū)做題。為了讓孩子有更充沛的精力去學(xué)習(xí)，不少家長(zhǎng)就將希望寄托在各類(lèi)補(bǔ)品上。對(duì)此，市二院一位醫(yī)生解釋說(shuō)，很多補(bǔ)品的實(shí)際效果，遠(yuǎn)沒(méi)有廣告中所渲染的那么神奇，少數(shù)補(bǔ)品甚至?xí)�存在一些副作用，且不同體質(zhì)人群適合的補(bǔ)品類(lèi)型也不盡相同。因此，高考前夕，最好不要讓孩子飲用以前沒(méi)有服用過(guò)的補(bǔ)品，以免事與愿違。

　　“現(xiàn)在我一門(mén)心思撲在孩子飲食上，天天就想著怎么給他做好吃的。”在一中教師宿舍租房陪讀的劉女士說(shuō)，孩子每天看書(shū)到深夜，自己在一旁看著非常心疼，只能整天在飲食上下功夫，每天晚上能給孩子送三四次吃的，就擔(dān)心孩子餓著。劉女士的擔(dān)憂代表了不少考生家長(zhǎng)的共同心聲，一些家長(zhǎng)甚至恨不得把一日三餐改為一日六餐，每餐再做七八道菜。

　　對(duì)于家長(zhǎng)的擔(dān)憂和苦惱，該醫(yī)生表示，在高考前和高考期間，不要突然改變考生的日常飲食結(jié)構(gòu)，以免增加考生的心理負(fù)擔(dān)；需適量添加菜肴種類(lèi)，多做考生喜歡吃的菜；在一日三餐的飲食搭配上適當(dāng)為考生補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，考生日常三餐應(yīng)以3至4份菜葷素搭配，再加1份湯及適量水果，多吃魚(yú)、蝦、瘦肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵類(lèi)的食物，多吃果蔬類(lèi)食品，睡前可飲用溫牛奶以改善睡眠質(zhì)量。

　　該醫(yī)生同時(shí)建議，高考前考生飲食切忌太過(guò)油膩辛辣，不要暴飲暴食。此外，應(yīng)盡量少去大排檔、燒烤攤等處吃東西，以免因衛(wèi)生問(wèn)題引發(fā)腹瀉及其他胃腸道疾病，影響考生復(fù)習(xí)和考試。

相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)