高考心理壓力如何疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化？

2023-04-25 11:41:01網(wǎng)絡(luò)資源

　　正確認(rèn)識(shí)壓力，擁抱壓力，學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)變積極力量的方法，會(huì)讓你在復(fù)習(xí)中，起到事半功倍的效果。

　　在正式開(kāi)始這篇文章前，你可以檢查一下，你對(duì)壓力的認(rèn)知是否正確。這個(gè)是變壓力為積極能量的基礎(chǔ)。

　　那，我們先做一個(gè)小小的測(cè)試，看一下，你是如何看待這些壓力的?

　　A.我認(rèn)為壓力有害的：應(yīng)該逃避、減輕、控制。

　　B.我認(rèn)為壓力有益的：應(yīng)該接納、利用、擁抱。

　　基本上大部分同學(xué)都會(huì)選擇A。

　　因?yàn)檫@是一個(gè)非常固定，根深蒂固的認(rèn)識(shí)，是嗎？

　　接下來(lái)，我?guī)阋黄鹕?jí)“你對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)”，重新定義壓力。

　　下面我來(lái)說(shuō)一個(gè)故事：1998年，有一個(gè)調(diào)查，調(diào)查了3萬(wàn)名美國(guó)成年人。讓他們回答2個(gè)問(wèn)題：

　　1.你過(guò)去1年的壓力狀況如何？

　　2.你認(rèn)為壓力有礙健康嗎？

　　8年后，研究人員整理查看這些人的記錄以找出3萬(wàn)參與者中哪些人去世了�？偨Y(jié)發(fā)現(xiàn)，哪些高壓力并認(rèn)為壓力有害的，死亡率高；哪些不認(rèn)為壓力有害的，死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至低于那些報(bào)告自己只承受著很少壓力的人。

　　研究人員得出結(jié)論，殺人的并不是壓力，而是"壓力+認(rèn)為壓力有害的信念。"

　　所以，我們現(xiàn)在身處在高考的壓力當(dāng)中，是每個(gè)高三的學(xué)生都必須經(jīng)歷的。有時(shí)候，當(dāng)你感覺(jué)雙手冒汗、心跳加速或者敏感失眠時(shí)，它是身體一種自然的生理反應(yīng)。但是這個(gè)時(shí)候，你可能認(rèn)為“完了，我不行了，我必須改變，必須逃離它，否則就有不好的影響”。這些都是出自關(guān)閉這些壓力，對(duì)它害怕。

　　那么，壓力究竟是什么?

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾教授在《自控力：和壓力做朋友》這本暢銷(xiāo)書(shū)中提出一個(gè)概念：

　　壓力就是你在乎的事情發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)的反應(yīng)。

　　所以，對(duì)高考之所以有壓力，是因?yàn)楦呖己苤匾惴浅Ｔ诤�，�?dāng)你感覺(jué)它可能受到威脅時(shí)，就會(huì)緊張，焦慮，才有了壓力。

　　壓力和意義無(wú)法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng)有意義的生活。

　　因此，壓力是我們?cè)诿鎸?duì)更有意義的事件上，真實(shí)的身心反應(yīng)。它而不是我們應(yīng)該消滅的敵人，而是可以依靠的資源。

　　當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候，我們嘗試著去擁抱它，而不是恐懼它，去接納它，不去排斥它，這是轉(zhuǎn)變壓力最重要的開(kāi)始。

　　在轉(zhuǎn)變壓力為“積極心理力量”上，我們就已經(jīng)開(kāi)始了重要的一步。