高考早餐最佳搭配推薦

2023-04-20 14:38:20網(wǎng)絡(luò)資源

　　

　　首先，早餐最好要主副搭配，要富含水分和營(yíng)養(yǎng)。一定要吃熱的早餐。早餐可以為大腦提供必要的能量，使我們?cè)诟呖计陂g保持旺盛的精力。糖類(lèi)是大腦活動(dòng)的唯一物質(zhì)能量，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候大腦會(huì)頻繁的工作，這就需要我們攝入足夠的糖分。所以早餐要有充足的能量供給，我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候也要進(jìn)行干稀搭配，主食和副食兼顧。此外我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候還可以適量的吃一些魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等補(bǔ)腦的食物。過(guò)于油膩的食物最好不要吃，那樣會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起身體的不適。

　　如果我們平時(shí)很少喝牛奶或者豆?jié){，那么高考期間最好也不好喝。因?yàn)橥蝗怀砸环N平時(shí)不吃的食物，很大幾率會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適應(yīng)，那樣會(huì)影響考試。

　　其次，保持精神充沛的蛋白質(zhì)也不能缺少，因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)的食早餐可以在數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)持續(xù)的釋放能量。所以我們?cè)绮偷臅r(shí)候可以適量的吃一些雞蛋、牛肉、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。

　　最后，早餐一定要吃蔬菜和水果，這是因?yàn)槭卟怂锖胸S富的維生素，還可以中和肉、蛋類(lèi)食品在體內(nèi)產(chǎn)生的酸根，達(dá)到酸堿平衡。

　　一.高考早餐飲食注意事項(xiàng)：

　　1、如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){，那么最好不要喝，因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適，影響考試。

　　2、豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬�，且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　3、有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的，因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

　　4、考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

　　5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一類(lèi)的食品。

　　6、早餐不能吃得過(guò)咸，如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

　　7、有些考生喜歡早上吃肉類(lèi)的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

　　二.高考早餐吃什么

　　1、田園蔬菜粥+素火腿

　　早餐搭配蔬菜，對(duì)人有很大的好處。田園蔬菜粥里可以放一些萵筍，胡蘿卜，玉米粒和西藍(lán)花，這些蔬菜都有降脂的作用，也可以補(bǔ)充維生素。考生早上喝一碗田園蔬菜粥，再加上一根素火腿，可以讓頭腦更加靈活敏捷，不容易出現(xiàn)頭暈昏厥的狀況。

　　2、黑棗蓮子粥+豆包

　　高考階段，考生給自己太大壓力來(lái)學(xué)習(xí)，導(dǎo)致神經(jīng)一直緊繃著，這時(shí)候，一碗清涼可口的黑棗蓮子粥，能起到養(yǎng)心安神，舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，和蓮子、枸杞一起食用搭配，能有益精明目，補(bǔ)血的效果，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是一道一定要喝的早餐。

　　如果是食量大的考生，可以喝黑棗蓮子粥的時(shí)候加個(gè)豆包，也是不錯(cuò)的選擇。

　　3、豬肉包子+牛奶

　　包子是餐桌上最常見(jiàn)的主食之一，它是發(fā)酵食品，對(duì)人體健康有很大的好處。里面的豬肉餡，也能給考生提供足夠的熱能，讓大腦充分活躍。可能有人覺(jué)得包子有些油膩，這時(shí)候再搭配一杯新鮮牛奶，便是優(yōu)選早餐組合了。

　　4、牛奶+雞蛋+肉包

　　鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個(gè)，鮮肉包一個(gè)，蔬菜沙拉一份。

　　溫馨小貼士：鮮牛奶里可以適當(dāng)加一點(diǎn)兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì);蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營(yíng)養(yǎng)。

　　5、雞餡香湯面+清炒黑豆苗+大拌菜+草莓

　　雞餡香湯睡前蒸好;面條壓好或者平時(shí)多壓一些分成小份放入冰箱冷凍，吃的時(shí)候不用化凍，直接煮就可以，當(dāng)然用掛面也可以;黑豆苗洗干凈;做大拌菜喜歡的蔬菜也都洗好燙好;早晨起來(lái)將蒸鍋開(kāi)火加熱雞餡香湯，同時(shí)燒水煮面條，等待的時(shí)候拌涼菜，洗水果;后炒豆苗。