高考備考記住這40個細(xì)節(jié)，提高50分不是夢

　　以下為大家整理了高三家長這一年需要做的準(zhǔn)備工作清單。趕緊收藏趕緊行動~~別再拖延啦！

　　考前飲食

　　1、考生食欲不好，爸媽做什么飯菜比較好？

　　如果考生食欲差，吃東西不太消化，家長不妨考慮搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜湯，以及水果蔬菜，盡量少吃油脂型的食物，讓食物看起來色香味俱全，增強(qiáng)孩子的食欲。吃飯前揉揉陽池穴，也可以改善食欲不佳的狀況。

　　2、想緩解情緒，應(yīng)該給考生吃什么？

　　胡蘿卜能提高記憶力；白菜能減少人的緊張情緒，使學(xué)習(xí)變得輕松；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃是對付長時間集中精力的理想食品；草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，迅速緩解人的不良情緒。除了日常飲食外，建議考前半小時吃塊巧克力，在考試期間，上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生腦力充足；另外，還可補(bǔ)充一些DHA和多種維生素及礦物質(zhì)。

　　3、怎樣預(yù)防考生考前出現(xiàn)胃腸不適的情況？

　　飲食結(jié)構(gòu)不宜變動：平常吃什么，考前就吃什么，突然調(diào)整食譜，胃腸不易耐受，如果平時不喝牛奶，考前一定不要喝，很大一部分人群對牛奶不耐受。考試期間忌吃冰冷、油膩食物，特別是鹵菜（不能保證衛(wèi)生），進(jìn)食不宜太飽，八分飽最合適，晚上睡覺避免胃腸受涼。

　　放松心情，減輕壓力。焦慮緊張的情緒不僅影響記憶力，導(dǎo)致發(fā)揮失常，還會導(dǎo)致腹瀉、腹部不適等胃腸道癥狀。

　　考試心態(tài)

　　4、進(jìn)考場前，怎樣調(diào)節(jié)狀態(tài)？

　　臨近考場，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒傳遞，進(jìn)入前可以獨處一會。進(jìn)入考場后可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，緩解緊張情緒。

　　5、考前不看書，完全放松行嗎？

　　考生長時間處于應(yīng)激狀態(tài)，大腦中樞已經(jīng)適應(yīng)緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來無事可做，許多考生反而會產(chǎn)生不安，焦慮，失落，心慌等心理現(xiàn)象。可按照考生的意愿看看復(fù)習(xí)材料即可。

　　6、第一門考試考砸了，心情不好，怎么辦？

　　哪怕是學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。高考的考試排列是有規(guī)律的，如果第一科是考生的弱項，可以告訴考生“我最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了”，不要和別人對題，或是回味題目有沒有做對，深呼吸，下一科全力以赴。

　　7、考試前一晚失眠怎么辦？

　　睡前2小時盡量不要喝水吃東西。除此之外，也不要刻意早睡。睡前不要想太多關(guān)于考試的事情，用熱水泡腳，并做頭部和腳部的按摩。睡不著可仰臥聽一些輕松的音樂。

　　8、遇到不會的題目怎么辦？

　　在考試的時候考生也要注意心態(tài)調(diào)整。剛拿到卷子的時候，如果很緊張，深吸一口氣舒緩一下�？荚嚨臅r候，只需要全神貫注的做題就可以了。當(dāng)你投入到做題中，緊張就會全都忘記了。如果遇到不會的題，仍舊采取老戰(zhàn)術(shù)，跳過去，等有時間回來思考這道題。

　　考場篇

　　9、等待發(fā)卷時應(yīng)該做些什么?

　　提早15分鐘進(jìn)入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色;不再考慮成敗、得失;調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦 一擦。把這些動作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”;二是增強(qiáng)“信心”;三是做題“專心”;四是考試“細(xì)心”。

　　在進(jìn)入考場后等待發(fā)卷的時間里，如果你心理高度緊張，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi);在吸氣的同時，小腹慢慢 鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數(shù) “l……”;第二次仍重復(fù)上述過程，與此同時心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，時間約為l分鐘，情緒就會鎮(zhèn)靜一自若。

　　10、如何排除同考場考生影響自己?

　　同一考場考生的考試表現(xiàn)對自己會帶來直接或間接的影響。如有的考生提前交卷，有的考生竊竊私語，有的考生因習(xí)慣性的動作而發(fā)出連續(xù)不斷的聲音等。作為同一考場的考生，盡量不要受這些影響，應(yīng)按照你事先確定的高考策略和思路做好自己的事。當(dāng)有同學(xué)提前交卷時，你不要因此而緊張，應(yīng)繼續(xù)答卷或復(fù)審試題，用足用好高考時間。

　　當(dāng)同考場考生主動與你說話甚至暗示給予關(guān)心時，你完全可以不予理睬，若該考生繼續(xù)糾纏，你應(yīng)主動報告監(jiān)考老帥。如同一考場學(xué)生有不良的習(xí)慣動作，對你造成 干擾和影響時，你也要報告監(jiān)考老師，由監(jiān)考老師提醒該考生，以消除對你的影響。