2019高考生如何處理考前焦慮綜合征

　　考生案例

　　在老師的眼里，小迪(化名)自尊心極強(qiáng)，每次考試成績都格外重視，成績稍有不滿意就會立刻表現(xiàn)出煩躁、易怒。好在平時小迪學(xué)習(xí)很好，幾乎每次考試都排在前三名。

　　因?yàn)槌煽儍?yōu)異，小迪也成為了母親的驕傲，每次孩子考完試小迪母親總要挨個跟鄰居親戚說個遍，吹噓女兒有多么多么的好�？墒�，就在不久前一次高考前的模擬考試中，小迪卻發(fā)揮失常，班級排名掉到二十名之后，自此小迪情緒變得很不穩(wěn)定。以前不愛說話的小迪經(jīng)常跟父母吵架，父母極為平常的一句話都可能引起她歇斯底里地喊叫，復(fù)習(xí)狀態(tài)也時好時壞。

　　心理分析

　　長沙市一中心理高級教師彭健老師介紹，小迪對父母態(tài)度的改變其實(shí)是自己內(nèi)心沖突、矛盾的轉(zhuǎn)移。

　　由于太要強(qiáng)，小迪接受不了考試失誤，又因?yàn)槟赣H總是對外人吹噓自己的成績，久而久之在小迪心里面形成了成績至上的想法，認(rèn)為只有成績好才能夠證明自己，才能得到母親的肯定。

　　因?yàn)檫@樣考試失誤后，小迪覺得自己一無是處，也失去了信心沒了學(xué)習(xí)的后勁。因此借此將自己平時對父母的不滿全都發(fā)泄出來，其實(shí)這是將自己的內(nèi)心沖突轉(zhuǎn)嫁的一種表現(xiàn)。

　　臨高考前，因?yàn)榭荚囀Ю�出現(xiàn)情緒問題的考生并不少見。這段期間考生對于外界給與的壓力也很敏感，父母對于他們成績過多的期待很可能轉(zhuǎn)化為考生的壓力，一旦這個壓力超過考生能夠承受的度，就會影響到考生的情緒和心理狀態(tài)，阻礙考生考試的發(fā)揮。

　　專家支招

　　1.考生要有計(jì)劃 家長不要營造緊張氛圍

　　彭健老師提醒，要想避免情緒受成績的擺布，考生在整個備考階段要制定一個完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因，適時地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　作為考生家長，要引導(dǎo)孩子對成績、升學(xué)有正確的認(rèn)識，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。

　　雖然家長緊張高考的心情能夠理解，不過還是要提醒家長應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”，即不要營造出對高考過于緊張的氛圍，而且還要時刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，要了解哪種關(guān)心是孩子能夠接受的。

　　2.體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

　　雖然距離高考還有一個多月的時間，不過彭健老師認(rèn)為即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于高考的發(fā)揮。

　　第一點(diǎn)，端正對于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。

　　第二點(diǎn)，考生及家長都要認(rèn)識到高考前緊張是必然的，要學(xué)會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

　　第三點(diǎn)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。

　　第四點(diǎn)，學(xué)會放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。

　　第五點(diǎn)，在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

　　第六點(diǎn)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應(yīng)及時向?qū)�業(yè)的心理老師或醫(yī)生尋求幫助。

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