2019高考生如何保證睡眠

　　考生案例

　　離高考還有一個(gè)月，劉江最近可是憋足了勁，想要在這最后的時(shí)間里沖刺一把�？墒菦]想到，成績(jī)沒沖起來，他整個(gè)人快要被這壓力給壓垮了，“晚上睜著眼睛能熬一宿，根本睡不著，不是我要去想問題，而是問題一個(gè)勁兒地往我腦子里跑。”晚上睡眠沒法得到保證，白天自然打不起精神來。

　　心理分析

　　長(zhǎng)沙市一中心理高級(jí)教師彭健老師介紹，像劉江這樣的情況比較普遍，很多高三學(xué)生想要靠這最后的一個(gè)月拿下之前遺漏的所有知識(shí)盲點(diǎn)，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。對(duì)于這部分學(xué)生，要從觀念上幫助他們放松，“有多大的本錢，做多大的生意”，承認(rèn)自己能力有限，但依然不放棄行動(dòng)和努力。避免通篇復(fù)習(xí)，學(xué)會(huì)進(jìn)行重點(diǎn)突破，每復(fù)習(xí)完一個(gè)難題，就多給自己一分鼓勵(lì)。

　　專家支招

　　1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

　　每天睡覺前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧!

　　2、深呼吸做放松練習(xí)

　　可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

　　3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

　　大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕頂�(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢;數(shù) 數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

　　4、運(yùn)用心理調(diào)整的方法

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下。

　　離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問題，針對(duì)這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要 把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。

　　5、依靠外界幫助

　　對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。

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