考前飲食應(yīng)以清淡為主 失眠千萬別服用安眠藥

　　“我的孩子平時飲食情況還可以，但到了考試臨近的這幾天，就出現(xiàn)了厭食、惡心等癥狀，我想聽一聽您有什么好辦法？”昨天上午一個小時的時間里，西安交大第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任段瑪瑙副教授接聽本報熱線有些應(yīng)接不暇，忙碌中她說，家長的這種心態(tài)自己完全可以理解，畢竟孩子要面臨著人生中一次非常重要的轉(zhuǎn)折，幫這些孩子家長做一些自己能做的事，特別開心。

　　考前失眠千萬別服安眠藥

　　在西安上大學的大學生小黃打進電話請教段副教授：“就快考試了，我妹妹平時休息的比較晚，睡得也就比較晚，常用茶、咖啡提神。但這幾天她就是睡不著，我們家人都很擔心，不知道老師有沒有什么好辦法？那可不可以給她吃少量的安眠藥呢？”

　　段副教授問：“每天能睡覺幾個小時？”小黃回答說，6個小時。段副教授說，必須保證她每天有8個小時以上的睡眠，高考前睡不著的孩子很多，主要是心理太緊張了。這時建議不要用茶、咖啡之類的具有刺激性的飲料來提神，這樣不僅會打亂本身固有的生物鐘，而且不利于睡眠質(zhì)量的提高，最好的辦法是讓她喝一杯熱牛奶或是酸奶。這樣不僅有安神的作用，而且有利于改變睡眠質(zhì)量，平時的飲食也要注意，讓她多吃一些清淡可口的飯菜，如小米粥、菜粥、紅棗粥等。有的家長為了給孩子增加營養(yǎng)不惜大魚大肉的，這樣反倒不好。這幾天可以給她拌粉絲、木耳、黃瓜絲等，煎餅也不錯。通過飲食的調(diào)節(jié)，要她按照正常的生物鐘起居，保證睡眠質(zhì)量，才能保證有足夠的精力應(yīng)考。段副教授說。安眠藥不能用。吃了安眠藥前半夜一般不會起作用，藥效會在后半夜產(chǎn)生。她在第二天可能會出現(xiàn)頭暈、昏昏欲睡等癥狀，這樣當然就會影響孩子第二天的學習了。同時長期使用安眠藥容易引起對藥物的依賴性，對健康不利。

　　參加戶外運動 補充維生素C

　　鄭先生在電話中詢問段副教授，自己的兒子今年是第二年參加高考，通過一年的緊張復習，現(xiàn)在到了最緊張的沖刺階段，近來孩子常感覺頭痛，伴有少量的脫發(fā)，臨近高考，用腦衛(wèi)生應(yīng)注意什么？飲食上要注意什么？段副教授說，因為臨近高考，每個孩子都會出現(xiàn)緊張的精神狀態(tài)，因復習時間較長從而導致大腦疲勞，這種狀況比較常見。家長對此也不要慌張，首先要通過有效手段進一步減輕學生的壓力，最近這段時間最好不要再熬夜、開夜車了，重點放在休息上，要有意緩解大腦的壓力，可以到戶外參加些活動，增加對大腦的供氧量，還可以適當?shù)膸图胰俗鲂┘覄?wù)，偶爾轉(zhuǎn)移一下大腦的注意力，讓大腦在高考這段時間能處于輕松狀態(tài)從而在考場得到充分的發(fā)揮，這樣會很快緩解相關(guān)癥狀。另外，除了保證睡眠還可以在這幾天適量服用維C等藥物，并多吃水果，如黃瓜，蘋果等。采取這些方式能適當?shù)木徑獯竽X的壓力。

　　女生藥物調(diào)整例假不可取

　　“段老師，我想幫我妹妹咨詢這樣一個問題，高考作為人生中重要的一次考試，考生都想用自己最好的狀態(tài)來迎接這次重要的考試，今年的高考在6月7日和8日舉行，我妹妹她平時來例假時會肚子痛，有時還有頭暈，惡心的情況，這次又恰好碰到考試那幾天，那可不可以用藥物來調(diào)整呢？”昨天熱線開通不久，就有一位姐姐向段副教授提出了這一問題。

　　段副教授聽完詢問后，立刻回答使用藥物這樣的方法不可取，尤其是帶有激素成分的藥物，這樣做對身體健康和正常發(fā)育沒有好處。段副教授說，可以在肚臍上貼中草藥止痛膏或是緩解疼痛，不要讓病痛影響了孩子正常發(fā)揮。還有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷飲，應(yīng)該在月經(jīng)期適當多攝入一些含鐵豐富的食物，動物血、動物肝臟等動物性食物和黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物，這些均含有豐富的鐵。注意月經(jīng)期間千萬不要喝濃茶和咖啡，這會刺激神經(jīng)、加重疼痛。

　　考前飲食應(yīng)以清淡為主

　　段副教授在回答眾多家長提出關(guān)于考前考生的飲食該如何搭配、調(diào)整時說，考生在緊張的復習過后，要進行緊張的考試沖刺，不僅是對心理的考驗，也是對身體的考驗，注意考前的飲食十分重要。她說：“一定要讓考生吃好早餐，特別提醒考生不能空腹參加考試，飲食日常三餐的合理比例為：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在營養(yǎng)的搭配上，每天給孩子吃的蛋白質(zhì)類食品如魚，肉，蛋及豆類制品，一般肉為100克，兩個雞蛋，200克豆腐；主食不可忽視或減少，每頓都應(yīng)有米飯，饅頭或薯類食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，因為這些碳水化合物類食品能產(chǎn)生較多的熱量；還應(yīng)該給孩子摻雜一些海藻，小雜魚，奶及其豆制品含有無機鹽的食品；黃，綠色的蔬菜每天應(yīng)保證孩子食用400-500克，水果200-300克。烹調(diào)以清燉為宜，少食油炸食品，限制高蛋白動物脂肪的攝入，少吃食糖。就能保證孩子學習有充沛旺盛的精力。除此之外，要讓孩子每天多喝些綠豆湯或涼開水（加入少許食鹽）注意防暑，以補充因氣候炎熱身體失去的水分，促進體內(nèi)循環(huán)。”