考場心理：進入考場如何進行心理調(diào)節(jié)

　　我兒子的學(xué)習(xí)成績挺好的，平時測驗都是名列前茅，特別是數(shù)學(xué)，每次單元測驗或月考，他幾乎都是第一。可是，每次大考，比如期未考試或比賽，他的成績又總是非常遺憾的，而且，他每次大考，都會出現(xiàn)心跳過速，頭冒虛汗，手足發(fā)抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺，最近他馬上就要參加中考，很擔心自己表現(xiàn)又不理想，考不上心儀的好學(xué)校，您能不能告訴我們?nèi)绾螏椭�孩子進行考場心理調(diào)節(jié)？

　　你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場心理調(diào)節(jié)失常，影響成績的發(fā)揮，你們不要著急，其實，這也是最近家長、學(xué)生和老師最關(guān)心，咨詢最多的問題，你們可以從下面兩個方面對孩子進行輔導(dǎo)：

　　首先是積極的心理暗示：心理學(xué)實踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應(yīng)指導(dǎo)孩子在考卷發(fā)下來之前就給自己以積極的心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： “我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。” “對所學(xué)的知識我掌握得相當不錯。“這次我投入了大量的時間，進行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平。” “即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。” “雖然還有一章沒有復(fù)習(xí)完，但在這一章學(xué)習(xí)的時候我就掌握得不錯，問題不大。”

　　其次是主動的轉(zhuǎn)移注意力。由于考試時間短暫，所以，考場的心理調(diào)節(jié)應(yīng)該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉(zhuǎn)移注意力進行調(diào)節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會做的題目較多時，可以暫時停止答卷，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下；閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸；或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法（手腕上預(yù)備一根橡皮筋），這樣自然會轉(zhuǎn)移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。