5種考前常見(jiàn)心病如何克服

　　摸底考試結(jié)束了，一部分同學(xué)因成績(jī)出現(xiàn)較大波動(dòng)而倍感焦慮，影響了繼續(xù)復(fù)習(xí)的心情。中考、高考已進(jìn)入沖刺階段，考生應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)，打好大考這一仗？記者采訪了河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教育中心王丹蕊老師。

　　王丹蕊說(shuō)，歷屆中考、高考的調(diào)查結(jié)果表明，要想在中考、高考中獲得成功，第一是“硬件”，那就是考生扎實(shí)掌握知識(shí)和靈活運(yùn)用知識(shí)的情況；第二是“軟件”，即考前、考中考生的心理狀態(tài)。無(wú)論是哪一級(jí)的模擬考試，實(shí)質(zhì)上都是考前“熱身”。對(duì)于成績(jī)波動(dòng)較大或成績(jī)不理想的考生而言，摸底考試之后普遍都會(huì)存在一些焦慮和壓力。這些心理焦慮和壓力會(huì)干擾考生最后階段的復(fù)習(xí)，影響高考時(shí)正常水平的發(fā)揮，所以有焦慮和壓力的考生要學(xué)會(huì)全面分析自身的心理特點(diǎn)，重拾信心，坦然面對(duì)。針對(duì)摸底考試過(guò)后，情緒波動(dòng)較大的一些考生出現(xiàn)的“病狀”，王丹蕊開(kāi)出了調(diào)整“良方”。

　　心病1：悲觀失望，喪失信心

　　心病癥狀：一些同學(xué)說(shuō)：“我努力了那么久還是考不好，是不是我比別人笨呢？”“再努力也沒(méi)有用了，我將來(lái)肯定是考不上大學(xué)。”幾次考不好，就對(duì)自己失去了信心，懷疑自己的智商，甚至慨嘆命運(yùn)對(duì)自己不公平，自暴自棄，悲觀失望。

　　調(diào)整良方：學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，想一口吃成胖子是不可能的。影響考試成績(jī)的因素有很多：知識(shí)掌握不夠扎實(shí)，答題時(shí)馬虎，最近一段時(shí)間的情緒狀態(tài)和身體狀況不夠好等，都可能影響考生的成績(jī)。客觀冷靜地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，別輕易給自己貼上“笨”的標(biāo)簽，隨便懷疑自己的智商和能力。退一萬(wàn)步說(shuō)，就算真的無(wú)法提高學(xué)習(xí)成績(jī)，也還有其他的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)。時(shí)刻相信：大家都是一樣的，只要肯付出，就會(huì)有收獲。

　　心病2：總擔(dān)心中考(高考)失利

　　心病癥狀：有些同學(xué)的成績(jī)特別好，在年級(jí)名列前茅，在眾多人的贊嘆聲中，又開(kāi)始擔(dān)心：“如果中考(高考)考不好，豈不會(huì)受到大家的嘲笑？”“怎樣才能保住我的優(yōu)勢(shì)地位？”

　　調(diào)整良方：沒(méi)有常勝的將軍。有一定的危機(jī)感，可以使考生不至于躺在好成績(jī)上睡大覺(jué)。過(guò)于關(guān)注成績(jī)給人帶來(lái)的學(xué)習(xí)以外的東西，勢(shì)必要為名利所累。只要不驕傲，腳踏實(shí)地去學(xué)，每天付出一點(diǎn)，把該掌握的知識(shí)都掌握了，就必然會(huì)有收獲。

　　心病3：自責(zé)懊悔

　　心病癥狀：一些同學(xué)考試后感慨：“唉，如果再仔細(xì)檢查一下，就不會(huì)落下那個(gè)該死的小數(shù)點(diǎn)了，我怎么這么馬虎！”“這么簡(jiǎn)單的題目，我當(dāng)時(shí)怎么就不會(huì)做！”他們一直沉浸在自責(zé)的痛苦里，始終無(wú)法坦然地面對(duì)自己的成績(jī)，對(duì)自己失去信心，獨(dú)自咀嚼失敗的苦果。

　　調(diào)整良方：也許你的成績(jī)令你很失望，失敗的滋味也的確不好受，但如果這樣一直沉浸在自責(zé)懊悔中不能自拔，情緒低落，可以想象你下次的考試成績(jī)也不會(huì)有多大提高。這些同學(xué)可以巧用改變歸因方式的方法來(lái)調(diào)整心態(tài)，緩解內(nèi)心壓力，即找到客觀理由來(lái)為自己的失利做辯護(hù)，減少對(duì)自己的責(zé)備，這樣可以避免喪失對(duì)學(xué)習(xí)的信心。我們一定要學(xué)會(huì)正視自己，接受自己。無(wú)論是過(guò)去的你還是現(xiàn)在的你，成功的你還是失敗的你，完美的你還是有缺憾的你，都是獨(dú)一無(wú)二的。要敢于正視現(xiàn)實(shí)，從失敗中找到前進(jìn)的動(dòng)力。與其咒罵黑暗，不如燃起一支明燭；與其懊悔過(guò)去，不如規(guī)劃未來(lái)。我們千萬(wàn)別讓過(guò)去的陰影一直籠罩自己生活！

　　心病4：對(duì)不起他人

　　心病癥狀：一些同學(xué)成績(jī)不理想，就反復(fù)想：“我對(duì)不起省吃?xún)�用、拿血汗錢(qián)供我上學(xué)的父母，對(duì)不起不厭其煩、教我解題的任課老師，對(duì)不起對(duì)我關(guān)懷備至、期望很高的親人……”總之，沒(méi)考好時(shí)，滿(mǎn)腦子都是那些自己對(duì)不起的人，無(wú)比煩惱。

　　調(diào)整良方：成績(jī)不好，我們當(dāng)然非常難過(guò)。但是，我們是為誰(shuí)而學(xué)習(xí)呢？當(dāng)然是為自己，那怎么老是覺(jué)得對(duì)不起別人呢？如果老想：“爸媽希望我將來(lái)能考上名牌大學(xué)，他們給我提供了最好的生活條件，可我成績(jī)就是上不去，怎能對(duì)得起他們呢？”心里的負(fù)擔(dān)就更重了，學(xué)習(xí)也必然分神，成績(jī)不僅沒(méi)有起色，還會(huì)弄得身心俱疲。其實(shí)，全天下的父母都希望自己的孩子成才，能考上清華、北大，甚至出國(guó)留學(xué)才光宗耀祖，但不是每個(gè)人都具備這個(gè)能力。我們要放下不必要的心理包袱，自私一點(diǎn)想，學(xué)習(xí)就是為了自己，多學(xué)一些知識(shí)，提高自己的能力，就是收獲，有自己的目標(biāo)，有自己的追求，盡自己的全部努力去做就行了。

　　心病5：怕被人瞧不起

　　心病癥狀：一些同學(xué)說(shuō)：“看到墻上的排名表，看見(jiàn)自己少得可憐的分?jǐn)?shù)，我恨不得找地縫鉆進(jìn)去。”“這幾天都不敢進(jìn)班級(jí)了，我覺(jué)得四周都是嘲笑的眼神。”

　　調(diào)整良方：其實(shí)，是你太在意別人的感覺(jué)了。你要明白，每個(gè)人的能力有大有小，優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)也不盡相同。你的成績(jī)不理想，但你有別的才能。你周?chē)�的人都有自己的事要做，他們沒(méi)有那么多時(shí)間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當(dāng)成一個(gè)普通人來(lái)看待，你只要和別人一樣就好了。有句話(huà)說(shuō)：“20歲時(shí)，我們顧慮別人對(duì)我們的想法；40歲時(shí)，我們不理會(huì)別人對(duì)我們的想法；60歲時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)別人根本就沒(méi)有想到我們。”這是一種人生哲學(xué)——學(xué)會(huì)看輕你自己，才能做到輕裝上陣。

　　心病6：成績(jī)總是不理想

　　心病癥狀：一些同學(xué)摸考結(jié)束后，總感覺(jué)成績(jī)不理想，看著目標(biāo)與實(shí)際分?jǐn)?shù)的差距，產(chǎn)生焦躁不安、茫然無(wú)措等心態(tài)。

　　調(diào)整良方：這些同學(xué)需要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值。埋頭苦學(xué)了這么長(zhǎng)時(shí)間，但還有一部分考生對(duì)自己的備考狀態(tài)及可能達(dá)到的目標(biāo)不甚明了。定義滿(mǎn)腦、題海鏖戰(zhàn)、機(jī)械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”使得很多考生都覺(jué)得自己忙忙碌碌的沒(méi)有方向感，不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效，也不知道自己的狀態(tài)離高考還相距多遠(yuǎn)。制定的目標(biāo)過(guò)高，可能會(huì)使自己頻繁遭遇挫折。你需要降低期望值，把最終目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，客觀分析自己的強(qiáng)勢(shì)、弱勢(shì)項(xiàng)目，梳理出最后沖刺階段的個(gè)性化復(fù)習(xí)策略，回歸基礎(chǔ)，回歸課本，努力提高總分，你才有可能在高考中贏得勝利。