營養(yǎng)師對高考生飲食的建議考生一定要吃早餐

　　在中、高考即將到來之際，營養(yǎng)醫(yī)師近日提醒廣大考生及家長，考試期間要高度重視考生的飲食營養(yǎng)，每天對考生進行合理的營養(yǎng)補充，注意膳食搭配。

　　考生一定要吃早餐梁醫(yī)師指出，考生一定要吃早餐。早餐的基本要求：能量要適當、蛋白質要適量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖來提供的。

　　早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質蛋白質主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，同時最好在起床后20至30分鐘后食用，還要注意補充至少600毫升的水。

　　營養(yǎng)醫(yī)師對高考生飲食健康的建議

　　理想的富含蛋白質食物應該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，另外，適當補充一些B族維生素也是必需的。

　　獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β－胡蘿卜素，建議適當攝入。

　　隨著高考考期一天天逼近，一心當好“后勤部長”的家長們很為孩子的考前飲食犯愁，希望有人為他們支招。

　　誤區(qū)一:大魚大肉伺候專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且，吃得過雜也容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，會使腦內血液供氧減少，導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

　　誤區(qū)二:食譜大“變臉”專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于：食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態(tài)。考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品”，專家叮囑：考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　誤區(qū)三:補品最營養(yǎng)許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，希望通過保健品達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔憂：保健品大多味甜，服用過多會直接影響食欲。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。

　　隨著高考考期一天天逼近，一心當好“后勤部長”的家長們很為孩子的考前飲食犯愁，希望有人為他們支招。