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2025年高考生想要保持最佳心理狀態(tài)的五個(gè)方法

2024-12-23 20:01:54網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  臨近高考,考生心里越發(fā)的緊張起來,這都是正常的,面對(duì)高考,考生或多或少都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒,適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)高考有促進(jìn)作用,可是過分的焦慮對(duì)高考會(huì)非常不利的。高考生想要保持最佳的心理狀態(tài)是由方法可循的,小編收集了一些資料,僅供參考。

  1、列表清晰法

  焦慮緊張的一個(gè)重要原因來自于不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來就可以安然入睡。

  2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

  這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),或遠(yuǎn)足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進(jìn)行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

  3、情緒宣泄法

  面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如,可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

  4、心理暗示法

  心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢游者才有能力如履平地,因?yàn)閴粲握卟徽J(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會(huì)摔死,其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為:當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí),想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以,同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對(duì)自己說:“這次我一定會(huì)考好。”

  5、放松心態(tài)法

  要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時(shí)你就可以對(duì)自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。

  專家提醒考生,在最后也是最關(guān)鍵的時(shí)期,一定要正確認(rèn)識(shí)自己,建立明確的復(fù)習(xí)目標(biāo)、復(fù)習(xí)計(jì)劃,合理規(guī)劃時(shí)間,切實(shí)提升學(xué)習(xí)的自信心。

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[標(biāo)簽:2025年 高考 高考心里輔導(dǎo)]

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