2025年高考在即如何進(jìn)行心理調(diào)整

　　距離高考只剩下幾天的時(shí)間。在倒計(jì)時(shí)的日子里，不少高三學(xué)生都有一種“大戰(zhàn)在即”的緊迫感。如何調(diào)整身心，讓自己穩(wěn)定發(fā)揮，達(dá)到迎接“戰(zhàn)斗”的最佳狀態(tài)？記者采訪了心理醫(yī)生、高中心理健康教育老師和高校心理學(xué)專家，從不同的視角分析了高三考生這個(gè)階段的心理特征，他們都有一個(gè)共同的觀點(diǎn)：適度焦慮沒壞處！

　　考前失眠、鬧肚子多數(shù)都是“心理作用”

　　臨近高考，有的高三學(xué)生出現(xiàn)了各種身體不適，拉肚子、失眠、頭疼，有的學(xué)生一做練習(xí)題手就會(huì)直打哆嗦……青島市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院副主任醫(yī)師劉振靜前兩天做了一場(chǎng)公益講座，介紹了一個(gè)病例：高三學(xué)生劉瑜（化名）以前學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，但進(jìn)入高三下學(xué)期之后，她的上課注意力就很難集中，晚上睡不好覺，一點(diǎn)聲音就容易驚醒，成績(jī)不斷下滑，考試的時(shí)候總是出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤，因而更加焦慮不安，煩躁緊張。來(lái)醫(yī)院就診時(shí)，劉瑜對(duì)咨詢師說(shuō)：“我快瘋掉了！”劉振靜指出，一般學(xué)習(xí)成績(jī)較好、心理素質(zhì)欠佳的學(xué)生容易出現(xiàn)此種情況。

　　青島大學(xué)師范學(xué)院心理學(xué)系副主任李曉從事心理研究多年，他專門在學(xué)校對(duì)大一新生做過(guò)高考心理調(diào)研，發(fā)現(xiàn)這些“過(guò)來(lái)人”大致分為三種情況：一種學(xué)生心態(tài)比較放松，還沒參加考試，就已經(jīng)設(shè)想好了考完試要去哪里玩；第二種學(xué)生比較興奮，備戰(zhàn)多時(shí)，就盼著趕緊考試來(lái)檢驗(yàn)一下學(xué)習(xí)成果；第三種學(xué)生則十分焦慮，出現(xiàn)了各種“疾病”癥狀。“其實(shí)這些軀體化癥狀多數(shù)都是由心理問(wèn)題導(dǎo)致的。”李曉說(shuō)，東亞文化不同于西方文化，比較“隱忍”，有了心理問(wèn)題不太善于表達(dá)。而高考對(duì)學(xué)生們來(lái)說(shuō)是一次“應(yīng)激性”比較大的事件，那種“威脅感”被有的學(xué)生放大了，而軀體化癥狀則是心理應(yīng)激反應(yīng)的副產(chǎn)品。李曉認(rèn)為，焦慮情緒并不是高三學(xué)生普遍存在的狀況，不必過(guò)度渲染和關(guān)注。但是，焦慮確實(shí)在一些成績(jī)比較好的學(xué)生身上容易出現(xiàn)，因?yàn)槔蠋�、家長(zhǎng)的期望值很高，他們對(duì)自身的期望值也相應(yīng)提高，有的孩子甚至有“不能失敗”的想法。

　　允許適度焦慮，別把焦慮當(dāng)作“禁忌”話題

　　學(xué)生焦慮了，怎么辦？青島39中心理健康教育老師李正本說(shuō)，大考臨近，不管是家長(zhǎng)還是和孩子，適當(dāng)?shù)慕箲]和緊張都是正常反應(yīng)。“最近不少學(xué)生來(lái)找我們進(jìn)行交流和咨詢，主要表現(xiàn)在覺得時(shí)間不夠用，感覺還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)完。”李正本說(shuō)，焦慮實(shí)際上是人們面對(duì)比較重要的事情時(shí)，自然展現(xiàn)出來(lái)的身體情緒狀態(tài)，是為了調(diào)動(dòng)自己的機(jī)體和精力來(lái)更好地應(yīng)對(duì)這件事，人們不必一味地排斥這種情緒。他認(rèn)為，真正影響學(xué)生的其實(shí)不是焦慮這種情緒本身，而是對(duì)焦慮給自己有可能帶來(lái)的負(fù)面影響的擔(dān)心。

　　李曉也提到，有的家庭和學(xué)校，焦慮被當(dāng)作一個(gè)“禁忌”話題，這是不對(duì)的。有個(gè)學(xué)生告訴李曉，他一下課就趕緊跑出教室，因?yàn)榻淌依锏臍夥仗珘阂至�，大家明明都挺緊張的，但緊張和焦慮卻是一個(gè)不能公開討論的話題。“如果有些話題變成一個(gè)禁忌，人與人之間不能在這方面進(jìn)行交流，那么它所引發(fā)的心理傷害可能會(huì)更嚴(yán)重。”李曉談起他親身經(jīng)歷的一件事：曾經(jīng)他和同事們外出，遭遇了車禍，一名同事在車禍中喪生，大家都很受打擊。但是當(dāng)他們一起住院的時(shí)候，沒有回避，而是一起討論了這件事。“遇到創(chuàng)傷性事件，回避并不能使傷害消除。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，首先要接納這件事，才能解決問(wèn)題。”李曉說(shuō)，讓學(xué)生接納自己的焦慮狀態(tài)，才會(huì)讓它所帶來(lái)的心理副作用逐漸減小。

　　臨考前鞏固熟悉的，別再找“難題”

　　據(jù)了解，我市非常關(guān)注學(xué)生的心理健康，95%以上的中小學(xué)已經(jīng)建立了心理咨詢室。李正本介紹，青島39中從高一開始開設(shè)心理課堂，每周一節(jié)課，讓學(xué)生和心理老師之間構(gòu)建了較為和諧的師生關(guān)系，也產(chǎn)生了一種“滲透性”的心理引導(dǎo)效果。因?yàn)槭煜ず托湃�，�?dāng)有的學(xué)生出現(xiàn)心理問(wèn)題，就比較容易與老師交流溝通，打開心結(jié)。

　　在高考備戰(zhàn)的最后階段，李正本和學(xué)校里的幾名心理老師與高三班主任等任課老師進(jìn)行了交流，讓他們引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待自己在復(fù)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的情緒問(wèn)題。“在最后階段，學(xué)生如果還是到處找新題、難題做，彌補(bǔ)自己的知識(shí)漏洞，就很容易因時(shí)間緊迫而產(chǎn)生否定自我的情緒。這個(gè)時(shí)期，好好理順、鞏固自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)，關(guān)注自己已經(jīng)掌握的東西，才更容易平穩(wěn)心態(tài)，在考試的時(shí)候正常甚至超常發(fā)揮。”李正本說(shuō)，在高三復(fù)習(xí)的前半段，老師們會(huì)引導(dǎo)學(xué)生查漏補(bǔ)缺、多做題彌補(bǔ)弱項(xiàng)；但是到了后半段，復(fù)習(xí)路徑需要改變，練“熟”不練“生”，從容應(yīng)對(duì)考試。

　　家長(zhǎng)別把焦慮情緒傳遞給孩子

　　劉振靜說(shuō)，許多孩子的焦慮情緒其實(shí)來(lái)自家長(zhǎng)。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)高三學(xué)生在緊張復(fù)習(xí)備考的時(shí)候，身邊的家長(zhǎng)此時(shí)卻有點(diǎn)不知所措，甚至“幫倒忙”。他們擔(dān)心影響孩子的復(fù)習(xí)情緒，在家里說(shuō)話、做事都小心翼翼，想給孩子鼓勁，卻怕說(shuō)多了加大孩子的學(xué)習(xí)壓力；什么都不說(shuō)，又怕孩子感受不到家長(zhǎng)的關(guān)心。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上幫不上忙，家長(zhǎng)們多數(shù)選擇在給孩子增加營(yíng)養(yǎng)方面操心，結(jié)果往往適得其反。

　　“要給高三學(xué)生提供一個(gè)相對(duì)寬松的備考環(huán)境，家長(zhǎng)、老師首先要進(jìn)行心理建設(shè)。”李曉說(shuō)，他在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多家長(zhǎng)比孩子還緊張，他們的那種小心翼翼被孩子看在眼里，無(wú)形中就是一種焦慮情緒的傳遞。實(shí)際上，在備考的最后階段，重要的是讓孩子保證充足的睡眠，不要突然增加營(yíng)養(yǎng)，只要保持像平日一樣的膳食營(yíng)養(yǎng)平衡就好�？梢赃m當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)或者不太激烈的集體活動(dòng)，以緩解過(guò)度的興奮。“總之，應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)好生活節(jié)奏。人的身體、心理是一個(gè)整體，需要進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。”

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、高考預(yù)測(cè)、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

　　高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

　　盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)