心理學(xué)家支招如何克服害羞心理

  　你可以這樣想：40%的人都有害羞心理，害羞不能成為一生的負(fù)擔(dān)�！　� 如果有人請你參加聚會(huì)，你有些害羞，不敢去，你可以這樣自我鼓勵(lì)：40％的人都有害羞心理，害羞不能成為一生的負(fù)擔(dān)。心理學(xué)家認(rèn)為，害羞的人可以嘗試著融入一個(gè)新的社交環(huán)境，逐漸克服害羞心理。

　　伯納德-卡爾杜奇（ Bernardo Carducci）是印地安那大學(xué)東南分校害羞研究中心的教授，專門研究害羞心理的他，在青少年時(shí)期居然非常害羞，他說：“那時(shí)候我有很多朋友，但從未有過約會(huì)的經(jīng)歷。其實(shí)，害羞完全可以克服。這是因?yàn)楹π咝睦淼男纬尚枰�一種自我感覺，而這種感覺要在出生后18個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)，表現(xiàn)為過度忸怩、低估自己、不自信等，就好像隨時(shí)都有一面鏡子在他們面前。”

　　基因似乎也是害羞的原因之一。在新生兒中，有15％天生具有一種“抑制性性格”，也就是說，對于新事物，或者新體驗(yàn)，他們在作出反應(yīng)時(shí)會(huì)有一種壓力感。比如，氣球的爆炸聲就可能讓他們感到害怕。

　　美國韋爾茲利大學(xué)麻省分校的心理學(xué)家喬納森-奇克（Jonathan Cheek）說：“如果一對雙胞胎兄弟中的一個(gè)有害羞心理，另一個(gè)可能也有。不過，這并不意味著是否害羞由遺傳因素決定，或者說害羞不可克服。只是有些人可能比其他更容易感到害羞而已。”

　　卡爾杜奇說：“害羞的人有時(shí)也想走出去，和更多的人交朋友，但他們往往不知道怎么做。在一個(gè)新的社交環(huán)境，他們交朋友時(shí)并不順利，因?yàn)楹π叩娜颂�忸怩了。如果感到不舒服，他們很快就�?huì)‘逃跑’。”

　　最終，害羞的人傾向于在一個(gè)有限的社交范圍內(nèi)活動(dòng)，他們喜歡在這樣的一個(gè)小圈子內(nèi)交往，反復(fù)做一些同樣的事，而不是去擴(kuò)展新的社交領(lǐng)域。卡爾杜奇指出，害羞與自尊無關(guān)，一些人在某些方面可能很自信，甚至可以在數(shù)百人面前演講，但一旦與陌生人面對面談話，他們就會(huì)感到焦急不安。

　　克服害羞心理的方法有幾種。首先是放松訓(xùn)練�？梢韵胂笞约禾幱诓煌�的社交環(huán)境中，同時(shí)以較慢的速率講話，深呼吸保持鎮(zhèn)靜。另外，還可以逐漸擴(kuò)大的自己的社交范圍�？�爾杜奇說：“當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)新的社交環(huán)境，沒有人知道你是否害羞。在這種時(shí)候，你可以放開自我，去與別人交往。”

　　卡爾杜奇和奇克看來，階段式的克服害羞心理非常重要。比如，如果一個(gè)害羞的人想與一個(gè)女同事約會(huì)，他首先應(yīng)該做的，就是與這位女同事搭上話，聊一些工作上的事。”

　　在與女同事搭話之前，他應(yīng)該先找一個(gè)朋友，練習(xí)一下談話。當(dāng)他遇見女同事的時(shí)候，談起話來可能就要自然一些。慢慢地，與同事的談話就會(huì)越來越暢快。

　　奇克說：“人們應(yīng)該明白，要有勇氣面對所有失敗。有些時(shí)候，你的談話對象沒有理睬你其實(shí)不是因?yàn)樗�不想和你說話。”

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