高考生需要提前調(diào)整生物鐘

　　距高考僅剩半個月了，相關(guān)老師建議，習(xí)慣熬夜的考生要從現(xiàn)在起參照考試的時間安排，逐步調(diào)整自己的生物鐘，使精力最旺盛的時間與考試時間盡量吻合。

　　記者從幾所中學(xué)了解到，部分考生自高三以來一直延續(xù)著熬夜看書的習(xí)慣。入夜之后環(huán)境比較安靜，干擾因素較少，復(fù)習(xí)效率相對較高成了這部分考生熬夜的理由。

　　“孩子平時經(jīng)常學(xué)到凌晨，現(xiàn)在刻意提前到晚上10點(diǎn)休息，卻怎么也睡不著。”針對家長這樣的反映，北京市第二中學(xué)教師郭俊彬建議，習(xí)慣了“開夜車”的考生如果一直將“夜車”開下去，很可能會在考試對應(yīng)的時間段犯困，以致精神無法集中，答題效果大打折扣。因此回家進(jìn)行自主復(fù)習(xí)期間，熬夜型考生要循序漸進(jìn)地把自己的生物鐘調(diào)回正常。

　　由于長時間的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，熬夜型考生的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)適應(yīng)了夜間興奮的節(jié)奏。這類考生在調(diào)整生物鐘時一定要適度，要從微調(diào)慢慢過渡，調(diào)整過猛可能會欲速則不達(dá)。每天幾點(diǎn)入睡、睡多久合適等問題每個人的情況不一樣，考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，并結(jié)合高考時間安排，對作息時間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，盡量保證充足睡眠。至于幾個小時算充足，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，自己感覺清醒、舒服就行。如果躺下后較長時間睡不著，考生不必過分緊張，不妨嘗試運(yùn)用調(diào)整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆聽旋律舒緩無歌詞的音樂，或者做簡單的運(yùn)動調(diào)整一下大腦的興奮點(diǎn)，使大腦和身體得到放松，慢慢入睡。如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神也算休息。

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