高考前的飲食、心態(tài)調(diào)整全攻略

2023-04-26 10:52:40網(wǎng)絡(luò)資源

　　一個(gè)人的高考，一群人的大事。

　　每年的高考前，核桃、牛奶的銷量都要暴漲。七大姑、八大姨還有三舅姥爺都會(huì)“送溫暖”。

　　臨近高考，考生如何調(diào)整自身飲食、生理和心態(tài)呢？

　　一日三餐吃點(diǎn)啥?

　　早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

　　復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。

　　注意清淡飲食，足量飲水

　　隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

　　飲食要以平常心對(duì)待：不要迷信健腦品

　　不少家長(zhǎng)迷信各類保健食藥品能夠提高學(xué)子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績(jī)來(lái)，這種做法有效嗎?

　　醫(yī)生：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，“保健食藥品能提高考生考試成績(jī)”是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，學(xué)生食用保健食藥品完全沒(méi)有必要。

　　考生要以“平常心”對(duì)待高考，飲食當(dāng)然也要以“平常心”對(duì)待。考生們要重點(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚(yú)類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。

　　生理調(diào)節(jié)

　　高考前48小時(shí)，如何“校準(zhǔn)”生物鐘

　　早上：起床，聽(tīng)音樂(lè)，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　高考考試相同時(shí)間段：在9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

　　中午：安排大約1小時(shí)午睡。

　　晚飯后：做適量放松運(yùn)動(dòng)，然后在相對(duì)安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè)的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來(lái)。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。

　　家長(zhǎng)不要期望過(guò)高

　　很多孩子感到考試壓力很大，對(duì)自己失去信心，父母過(guò)高的期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長(zhǎng)的這種過(guò)高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。

　　當(dāng)家長(zhǎng)以一顆平常心對(duì)待孩子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點(diǎn)，就會(huì)給孩子更多的肯定評(píng)價(jià)，給孩子更多的自信。到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識(shí)基本已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長(zhǎng)把期望降下來(lái)，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會(huì)多一分坦然。這樣，有助于孩子增強(qiáng)自信，坦然面對(duì)高考，也有助于孩子在考場(chǎng)上更好地發(fā)揮。

　　家長(zhǎng)不要保護(hù)過(guò)分

　　孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過(guò)度關(guān)愛(ài)和保護(hù)會(huì)導(dǎo)致家庭氣氛過(guò)度緊張，反而會(huì)加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。

　　家長(zhǎng)該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡，家長(zhǎng)應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō)。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無(wú)所謂。孩子考前如果說(shuō)沒(méi)睡好，你該鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。

　　考前釋壓

　　1、勻速呼吸法

　　我們自己可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，先呼氣，然后再吸氣，吸氣的時(shí)候肚子是鼓得，是進(jìn)氣，呼吸的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。通過(guò)這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來(lái)，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。

　　2、積極暗示法

　　我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無(wú)法挖掘出來(lái)，考前緊張的時(shí)候，就運(yùn)用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會(huì)隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會(huì)讓我們更加的放松。

　　3、自我釋放法

　　考前通過(guò)跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個(gè)地方，大生的喊出來(lái)，***，我可以的。我會(huì)發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。通過(guò)先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會(huì)讓我們的心情好很多。

　　4、考前肌肉緊張法

　　這個(gè)方法適合考試前，如果要進(jìn)考場(chǎng)了，還是很緊張，這時(shí)候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部，頸部，腰部，腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅(jiān)持到自己不能堅(jiān)持位置，在全身繃緊的時(shí)候由于無(wú)法呼吸的，因此堅(jiān)持幾十秒之后，會(huì)很放松的。

　　5、聊天釋放法

　　如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛(ài)，老師能夠給予方法的指導(dǎo)，通過(guò)這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。