家長給孩子的減壓方法

2023-03-28 16:40:32網(wǎng)絡(luò)資源

　　1.生理方面：保證休息，飲食結(jié)構(gòu)合理

　　從生理角度來看，孩子壓力驟然增加，與休息和飲食是息息相關(guān)的。

　　臨近高考后，孩子不僅情緒偶爾會失控，在飲食上更是為難壞了家長。吃東西提不起興趣，強(qiáng)迫孩子喝杯牛奶增強(qiáng)體質(zhì)補(bǔ)充營養(yǎng)，可對于孩子而言，卻像是飲毒一般難以下咽。

　　所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)考前焦慮，壓力增大時，幫助孩子減壓的第一個方法，就是在生理上保證孩子的健康。

　　休息：保證孩子的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，這是十分重要的事情，比起熬夜學(xué)習(xí)，休息不僅能夠恢復(fù)體力，也能讓孩子的學(xué)習(xí)效率提升。所以，家長需要考前重視孩子的睡眠情況，比如營造舒適安靜的睡眠空間，為孩子準(zhǔn)備一些助眠的花茶和食物等等，當(dāng)睡眠質(zhì)量提升時，壓力和焦慮情緒也會有所緩解。

　　飲食：在飲食結(jié)構(gòu)上，家長只需要保證飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)均衡即可，不要驟然調(diào)整食譜，為孩子大補(bǔ)，當(dāng)營養(yǎng)過剩時，也會對身體造成一定的影響。同時考前也不要為了讓孩子開心就放任孩子去過多食用垃圾食品，如薯片，飲料等等，適當(dāng)飲用無傷大雅，但飲用過多就會給身體增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而影響情緒。

　　2.心態(tài)方面：不刻意制造緊張感

　　有時候，源自于環(huán)境的無形壓力會讓孩子倍感不適，比如小心翼翼的照顧，無時無刻的保護(hù)，將考前的孩子當(dāng)做易碎的花瓶，碰不得也說不得。一人高考全家繃緊一根弦的狀態(tài)雖然重視了高考，但卻忽視了孩子的心理狀態(tài)。

　　這種處處烘托出的緊張感會讓孩子感受到巨大的壓力，甚至?xí)a(chǎn)生患得患失的情緒，一旦考不好會讓家里人多失望等等，當(dāng)這種心態(tài)逐漸成熟時，那么無疑會為高考設(shè)置另外一道心理門檻。

　　所以，在家庭環(huán)境中，比起小心翼翼的伺候，家長們可以將狀態(tài)放松，適當(dāng)與孩子聊聊天，開開玩笑或者做一些親子活動等等，通過家庭溫馨而強(qiáng)大的力量，幫助孩子減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　3.語言方面：多鼓勵，幫助孩子建立內(nèi)在力量

　　考前的鼓勵對孩子而言十分珍貴，當(dāng)家長們適當(dāng)?shù)臑楹⒆咏祲盒吨睾螅梢酝ㄟ^語言暗示去幫助孩子建立內(nèi)在力量。

　　比如告訴孩子你很棒，你通過自己的努力可以實(shí)現(xiàn)自己的想法；你能行，不用懷疑自己，大膽的去面對高考；不用怕，你可以征服那些難題等等。

　　這就如同成年人工作失意時，來自別人一句珍貴的鼓勵，能夠幫助我們安撫焦慮，重建內(nèi)在力量一樣，孩子同樣需要這樣的內(nèi)在力量，所以考前多多鼓勵孩子，并且讓他用這樣的方式進(jìn)行自我暗示，一旦這種暗示催化成內(nèi)在動力，對孩子而言會產(chǎn)生巨大的積極影響。