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高考前焦慮失眠睡眠質(zhì)量不高怎么辦

2020-07-02 22:22:01網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  高考進入倒計時,對于考生而言,緊張、焦慮或在所難免。專家表示,適當(dāng)?shù)慕箲]對于考試發(fā)揮是有幫助的,可以提升注意力;但過度焦慮會導(dǎo)致一系列問題,如失眠,進而影響第二天的考試狀態(tài)。那么,考試前焦慮導(dǎo)致的失眠如何“破”?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理咨詢室李大年主治醫(yī)師為考生和家長們支招——

  別打破睡眠節(jié)奏

  放松訓(xùn)練有助入睡

  李大年表示,臨近高考,考生不必從早學(xué)到晚,被復(fù)習(xí)壓得透不過氣易產(chǎn)生過度焦慮;但也不能過于放松,亂了學(xué)習(xí)節(jié)奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結(jié)合,在做好防護的同時適當(dāng)進行戶外運動。

  有的家長擔(dān)心孩子會睡不著,早早地就催孩子上床睡覺,結(jié)果孩子遲遲睡不著,因此陷入焦慮,更加難以入睡了。李大年建議,如果考生平時睡覺時間不算太晚,考前沒必要打破原有的睡眠節(jié)奏,仍可沿用此前的上床時間。

  考生如果實在擔(dān)心自己睡不著,可以提前半小時上床,嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來幫助入睡。

  睡眠質(zhì)量不高

  不妨試試這個妙招

  有些考生的睡眠問題不是難以入睡,而是睡眠過程中多夢,第二天醒來感覺身心沒有得到恢復(fù),仍覺得疲憊。

  李大年說,睡眠本是自然而然發(fā)生的,偶爾失眠對自身健康沒有太大影響,考前出現(xiàn)這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關(guān),不妨試試在睡前“燙腳”。

  和泡腳不同的是,燙腳的水溫更高(以皮膚可以耐受為準(zhǔn)),但時間更短(一般不要超過5分鐘),鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環(huán),以達到放松軀體、改善睡眠的作用。不過,剛剛燙完腳,核心體溫升高,如果馬上上床可能反而難以入睡,要等到核心體溫下降后(約半小時)再入睡,能使睡眠更沉、深睡眠時間延長,第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

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