2020年高考倒計時關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮

　　1.適度平靜。平時個性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下可稍平靜一些;平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

　　2.適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事。”自信，是成功的起點;失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

　　3.確定合理動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試;適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說期望要合理。

　　4.適度運動。臨考前夕，學(xué)生大都不愛運動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

　　5.適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可長談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長、親友交流。

　　6.充分準備。認真做好考前的復(fù)習(xí)和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

　　7.處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態(tài)。

　　8.防止疲勞�？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。

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