聽專家說(shuō)現(xiàn)在努力，還來(lái)得及嗎？“開夜車”有用嗎？

　　嘉賓：

　　李曄：清華大學(xué)工學(xué)博士，著有《三招上清華》《改造你的學(xué)習(xí)》《知識(shí)改變?nèi)松�》�?br />
　　王海匣：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，國(guó)家生涯規(guī)劃師，多年從事中小學(xué)心理健康教育和生涯規(guī)劃指導(dǎo)

　　鐘學(xué)麗：中學(xué)高級(jí)教師，現(xiàn)任教于湖南省常德市第一中學(xué)

　　夏曦：從教27年，長(zhǎng)期擔(dān)任高中語(yǔ)文教研組長(zhǎng)和高三班主任

　　問(wèn)題一 現(xiàn)在努力，還來(lái)得及嗎？

　　王海匣： 有些過(guò)來(lái)人分享自己的備考心得體會(huì)時(shí)，會(huì)特別慶幸地提及：“雖然自己在高一高二的時(shí)候沒好好學(xué)習(xí)，高三醒悟過(guò)來(lái)后一心向?qū)W，最后竟然也考上了自己理想的大學(xué)。”“本來(lái)都以為高考沒希望了，畢竟當(dāng)時(shí)的模擬考分?jǐn)?shù)也就勉強(qiáng)上個(gè)高職，好在最后三個(gè)月自己沒有放棄，幸運(yùn)降臨，高考分?jǐn)?shù)居然過(guò)了本科錄取分?jǐn)?shù)線。” 所以，想要努力，任何時(shí)候都來(lái)得及！ 想要努力，就立刻馬上去行動(dòng)，絕對(duì)比原地踏步、維持現(xiàn)狀要好得多。

　　夏曦： 有一句話說(shuō)：種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。無(wú)論來(lái)得及來(lái)不及，現(xiàn)在能做的唯有拼命努力學(xué)習(xí)，迎頭趕上。人生需要努力的時(shí)間還很長(zhǎng)，現(xiàn)在開始，不算早，但是也并不晚。大家有時(shí)間可以看看2019年的湖南省高考一分段表，在一分壓倒上千人的高考中，把每一分每一秒的努力落到實(shí)處，能讓你向閃閃發(fā)光的未來(lái)更近一步。

　　李曄： 高考即將來(lái)臨時(shí)才突然意識(shí)到需要努力的同學(xué)，往往會(huì)有兩種強(qiáng)烈感覺：一是挫敗感，懊惱自己以前荒廢了時(shí)間；二是無(wú)力感，突然感覺有好多事情需要做卻又不知從何下手。這種強(qiáng)大的壓力常常讓他們不知所措。

　　鐘學(xué)麗： 當(dāng)一個(gè)人心負(fù)重壓時(shí)，與其拼命擺脫這種這種狀態(tài)，還不如溫柔地接納一切。我之所以這樣說(shuō)，完全是因?yàn)橐粋�(gè)女生的觸動(dòng)，雖然當(dāng)時(shí)的情景無(wú)關(guān)學(xué)習(xí)，但也足以讓人深思。

　　那個(gè)女生對(duì)打針有深深的恐懼。高三的某一天，班上集體打防疫針，她剛開始有些發(fā)抖，快輪到她時(shí)情緒失控，哭得嘴唇都發(fā)青了。當(dāng)時(shí)站在一旁的我連忙走過(guò)去輕輕抱了一下她，然后反復(fù)向她確認(rèn)：“你是害怕嗎？”“你現(xiàn)在心里有恐懼對(duì)不對(duì)？”“這個(gè)打針的壓力讓你很難受是不是？”在得到肯定回答后，我建議她跟這種情緒呆一會(huì)兒。

　　她有些意外，但整個(gè)人開始變得和緩起來(lái)。我拍了拍她的肩，“現(xiàn)在這份害怕就像個(gè)無(wú)助的小孩，你在心里對(duì)它打聲招呼好不好，你不用趕走它，可以嘗試帶著它一起完成一些事情。”她有些猶豫，但這也恰恰是內(nèi)心松動(dòng)的表現(xiàn)。

　　我鼓勵(lì)她上講臺(tái)，她慢慢站起身來(lái)并挽起袖子。班上同學(xué)打完疫苗，我走出教室，她追出來(lái)，一邊說(shuō)著謝謝一邊快速地輕抱了我一下。我知道，于她而言，這不僅僅是打針這件事上的進(jìn)展，或許還是她信念上的一種突破。

　　明明害怕，明明有壓力，再多人告訴她不必害怕、不要有壓力都是枉然，這種對(duì)情緒的選擇性視而不見反而會(huì)引起更多的不適，因?yàn)樗龥]有被看見，便會(huì)本能地抗拒。我們通常的做法是絞盡腦汁想趕走這份壓力與害怕，把它當(dāng)作面目猙獰的洪水猛獸。殊不知，情緒一旦產(chǎn)生，它就成了你的一部分，和情緒對(duì)抗的必然結(jié)果就是情緒也一定會(huì)強(qiáng)力對(duì)抗你。

　　當(dāng)你放棄對(duì)抗，轉(zhuǎn)身去看見，去陪伴，去探索，尋找到情緒的源頭，才有可能真正懂得自己的需求，然后該滿足的滿足，暫時(shí)不能滿足的就先溫和地?cái)R置，等待更好的機(jī)緣。

　　王海匣： 嗯，鐘老師用親身體驗(yàn)告訴我們，面對(duì)壓力時(shí)，先處理情緒，再處理問(wèn)題。情緒嘛，拼命壓制可能適得其反，理解、接納之后，才能平心靜氣地思考到底該如何努力。下面我給大家介紹幾個(gè)努力的方向：

　　首先，要有恰當(dāng)合理的目標(biāo)。 目標(biāo)定得太高，遙不可及，那樣的努力估計(jì)就是三分鐘熱度，看不到希望后就會(huì)失去動(dòng)力，甚至破罐子破摔；目標(biāo)定得太低，觸手可及，那樣的努力意義不大。恰當(dāng)合理的目標(biāo)，一定是在準(zhǔn)確評(píng)估自己當(dāng)前的能力水平以及預(yù)測(cè)自己的潛在能力后做出的合理預(yù)估，是伸長(zhǎng)脖子、探足手臂、使出吃奶的勁兒彈跳后才能夠到的樹枝上的果實(shí)，這樣的果實(shí)最吸引人，也最能激起一個(gè)人的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

　　其次，努力要講究方法。 完全不顧自己的實(shí)際情況，看優(yōu)秀的同學(xué)怎么學(xué)就有樣學(xué)樣，或者完全靠時(shí)間戰(zhàn)，閉著眼睛死記硬背、埋頭苦學(xué)，這樣只會(huì)事倍功半，讓好不容易積攢的學(xué)習(xí)熱情被不斷學(xué)無(wú)所獲的失落所吞滅。知已知彼，才能百戰(zhàn)不殆，根據(jù)自己的知識(shí)水平客觀分析，制訂適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。老師同學(xué)的建議可以借鑒但絕不迷信，什么方法最有效，只有自己試過(guò)才知道。

　　第三，要對(duì)自己有信心。 不要再懷疑是否“來(lái)得及”，要每天告訴自己“你是最棒的”。心中有理想，眼前有目標(biāo)，腳下就有動(dòng)力。躺在眼前不滿意的地方懊悔，毫無(wú)意義，重要的是下一刻朝著令自己滿意的方向努力。停在原地，永遠(yuǎn)也到不了你想去的遠(yuǎn)方。

　　李曄： 王老師給大家指了三條路徑，關(guān)于第二點(diǎn)“努力要講究方法”，我想再補(bǔ)充一下。很多同學(xué)在突然意識(shí)到要努力的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)需要做的事情太多了，而且往往不知道從哪里開始下手。其實(shí)，大家可以試著對(duì)每天需要做的事情進(jìn)行分類，根據(jù)緊急和重要程度分為重要且緊急的、緊急但不重要的、重要但不緊急的和不緊急也不重要的。細(xì)化分類， 可以幫助我們找到最關(guān)鍵和最緊急的事情，有條不紊地推進(jìn)復(fù)習(xí)。這種能力的培養(yǎng)能幫助我們把學(xué)習(xí)成績(jī)提升一個(gè)新臺(tái)階，而且，這也是大家進(jìn)入大學(xué)甚至以后踏入社會(huì)必須具備的一種能力。