2020年致高三學(xué)生艱難時(shí)刻，靜下來，往前走

　　高三學(xué)生面對(duì)高考和疫情的雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上有些人自身的拖延與惰性，難免會(huì)產(chǎn)生恐慌、焦慮和不安的情緒。如何避免這些負(fù)面情緒在日趨枯燥的居家生活中發(fā)酵，如何接納并調(diào)整好自己的情緒，進(jìn)而讓自己成功突圍，走到柳暗花明，走到繁花盛開！一起看看一位心理老師的特別寄語(yǔ)。

　　要接納自己的情緒

　　親愛的同學(xué)們：

　　見字如面，展信安好！希望當(dāng)你們看到這封信的時(shí)候，你們和家人都平安健康，這是我最誠(chéng)摯的心愿。

　　你們是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。現(xiàn)在你們正在經(jīng)歷著自1977年恢復(fù)高考以來，43年間最不尋常的高三寒假！對(duì)于你們而言，注定難忘。

　　這幾天“新冠肺炎疫情”正處于攻堅(jiān)克難、戰(zhàn)役迎來轉(zhuǎn)機(jī)之時(shí)；也是你們“宅家”復(fù)習(xí)，身心狀態(tài)處于高度疲累之際。這幾天我接到不少同學(xué)的電話：

　　“郭媽媽，我每天都做計(jì)劃，可沒有一天完成過，問題成了堆，就沒理清過，心里特別亂。 ”

　　“我每天晚上都發(fā)毒誓，明天一定好好坐下來學(xué)習(xí)，可我堅(jiān)持不了20分鐘，就坐不住了，一會(huì)兒上廁所，一會(huì)兒喝茶……時(shí)間浪費(fèi)了，就開始自責(zé)，每天惡性循環(huán)。 ”

　　“我已經(jīng)很自律了，嚴(yán)格按照老師安排的作息時(shí)間在做，可就是沒有效率。 ”

　　“疫情什么時(shí)候可以結(jié)束？ 上學(xué)要不要戴口罩？ 高考時(shí)間會(huì)不會(huì)推遲？ 考試難度會(huì)不會(huì)降低？ 我每天胡思亂想，集中不了注意力。 ”

　　面對(duì)高考和疫情雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，你們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發(fā)酵，很容易讓你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學(xué)習(xí)認(rèn)真的同學(xué)也會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期努力不見效的錯(cuò)覺。

　　這些都是很正常的情緒狀態(tài)，你們要先接納它，只有接納它，才能調(diào)整它。不然自責(zé)、害怕、抵觸、厭惡只會(huì)讓自己心煩意亂，急于擺脫、趕走它，反而強(qiáng)化了這些負(fù)面情緒，使得它像一只蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。這種情況怎么辦呢？

　　學(xué)會(huì)與情緒共舞

　　“欲戴皇冠，必承其重”，疫情陰影之下，全國(guó)14億人，在身體失去自由后，情緒都不穩(wěn)定。此刻，你承受的不安和焦慮，同齡同處境的全國(guó)高三學(xué)生都在承受。

　　我們沒有理由任意抱怨，我們沒有理由浪費(fèi)時(shí)間，我們也沒有時(shí)間閉門焦慮。 負(fù)面情緒是一副鐐銬，我們帶著鐐銬照樣跳舞，相信我們自己的心理承受能力，情緒其實(shí)就是想出來的，特別是負(fù)面情緒！為什么情緒是想出來的呢？

　　比如：“新冠疫情”從武漢發(fā)生蔓延了，你擔(dān)心自己和家人傳染，這是一種正常的心理，有心理就有行動(dòng)，這時(shí)正確的行動(dòng)就是聽從專家對(duì)病毒的科學(xué)解釋和國(guó)家的號(hào)召“宅家不出門，隔離病毒”。 如果我們?cè)诩艺�天怨�?ldquo;武漢人”，恐懼得睡不了覺，這種情緒就是自己想出來的并且是不合理的。

　　比如：你今天學(xué)習(xí)總是集中不了注意力、老走神，你擔(dān)心這種狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，必須改變，這個(gè)想法是正常的。接下來，正確的做法就是想辦法把注意力拉到學(xué)習(xí)上來。 如果你這時(shí)自責(zé)心煩焦慮，這種情緒就是你想出來的、也是不合理的。

　　再比如：前幾天，老師在網(wǎng)上發(fā)試卷舉行了考試，你考得不理想，心里不高興，這是正常的情緒。接下來，你的行為應(yīng)該是把試卷拿出來，在老師的在線指導(dǎo)下認(rèn)真分析失分的原因，找出問題癥結(jié)，一個(gè)一個(gè)解決，你的不良情緒也會(huì)在解決問題的過程中消散了。 相反，如果你因?yàn)闆]考好，就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學(xué)習(xí)，這種消極情緒就是你沒有積極行動(dòng)而空想出來的。

　　也許你會(huì)說：道理我都懂，可我的消極心理就是放不下、去不掉，我怎么辦？

　　親愛的孩子，想法在你腦海、情緒是你心理體驗(yàn)，怎么能輕易去得掉呢？既然情緒是我們自己的，那我們就帶著它一起前行，用行動(dòng)調(diào)整情緒。

　　第一個(gè)行動(dòng)就是愛護(hù)身體。 按時(shí)作息，保證睡眠，注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。打好身體基礎(chǔ)，才能更好地沖刺。

　　第二個(gè)行動(dòng)就是學(xué)會(huì)微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美麗約會(huì)”,從現(xiàn)在開始，每天早晨按時(shí)起床，對(duì)照鏡子微笑，來一個(gè)自戀“2020，愛您愛您”，大喊三聲“今天我是最好的！”

　　第三個(gè)行動(dòng)就是強(qiáng)化目標(biāo)。 不管你現(xiàn)在離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，我們堅(jiān)定目標(biāo)不動(dòng)搖，目標(biāo)就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團(tuán)激情的火，那就不會(huì)起一縷懶惰的風(fēng)。

　　第四個(gè)行動(dòng)就是拒絕誘惑。 電視、手機(jī)、零食、閑書等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見心才能靜，“堅(jiān)強(qiáng)的意志，不僅是想什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要的時(shí)候放棄什么的那種本事”，放下小我，才能成就大我！

　　第五個(gè)行動(dòng)就是馬上行動(dòng)。 “想都是問題，做才是答案”，好好做，一定有好結(jié)果。認(rèn)定目標(biāo)，定了算，說了干，說干就干。