高考倒計(jì)時(shí) 學(xué)校這樣為高考生減壓

　　核心提示

　　6月7日，高三學(xué)子們就將迎來高考，奔赴考場。和孩子們一樣激動(dòng)、緊張的，還有站在他們背后的家長們。在距離高考不足一周的時(shí)間里，家長們最想對(duì)孩子說些什么？本報(bào)走進(jìn)考生家庭，探訪孩子們的備考生活，走訪高三家長，聆聽家長們的“走心寄語”。

　　“既要豪邁心，也要平常心”

　　高考在即、曙光在前，爸爸和媽媽希望你，既擁有一顆擁抱“一米陽光”的平常心，又擁有一顆“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的豪邁心。

　　——北京市第一七一中學(xué)高三家長胡兵、李霞

　　“行百里者半九十”。親愛的女兒，經(jīng)過了十二年的長跑，還有“一米陽光”的距離你就要抵達(dá)高考的考場了。

　　高考，是人生中一道美麗的風(fēng)景線，它很重要、很關(guān)鍵，但它不是人生的全部。戰(zhàn)略上藐視之，戰(zhàn)術(shù)上重視之，用心、細(xì)心、專心和耐心，這些都是你在平時(shí)學(xué)習(xí)和考試中養(yǎng)成的優(yōu)點(diǎn)和好習(xí)慣。

　　還記得剛上高一時(shí)，你雖然不在尖子班，但并沒有妄自菲薄、自暴自棄，而是積極做好自己，很快你就找到了屬于自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，在高一第一次月考中就獲得了全班第一、年級(jí)第五的好成績。當(dāng)然，高中學(xué)習(xí)是艱苦的，考試競爭是激烈的，你和你的同學(xué)們既有生理和心理上的波動(dòng)，也有學(xué)習(xí)成績和排名上的波動(dòng)，不過這些你都看得很開，也看得很淡，不為所動(dòng)，始終堅(jiān)持做好自己。在高三的期末全區(qū)統(tǒng)考中，你又穩(wěn)扎穩(wěn)打，取得了年級(jí)第一、東城區(qū)第四的好成績。擁有一顆大心臟，學(xué)習(xí)上沒有偏科，成績和排名也比較穩(wěn)定，這些都是你的高考“利器”。

　　爸爸和媽媽相信，只要你保持一顆平常心，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，堅(jiān)持自己的好習(xí)慣，你就是高考的贏家，你就是人生的贏家。

　　今天，爸爸和媽媽祝福你：在人生的這次大考中有上佳的發(fā)揮和良好的表現(xiàn)！明天，爸爸和媽媽期待你：在人生的旅程中既能夠閑庭信步、步步精彩，又可以乘風(fēng)破浪、浪遏飛舟！你一定行的，加油吧！

　　“‘苦讀’不易盡力而為”

　　親愛的兒子，幾天后，你將獨(dú)自一個(gè)人與百萬同齡人競爭，踏上高考考場。孩子，我希望你盡力而為，不留遺憾！

　　——北京市第五十五中學(xué)高三家長賈春威

　　你們教室門前的班牌上掛著“十二載寒窗苦讀，只為今朝”，媽媽看了很有感觸。“苦讀”的確如此，學(xué)習(xí)從來就不是件輕松的事情！看到你早上6點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)回家，過著兩點(diǎn)一線的生活，媽媽知道這很枯燥，也很無奈。

　　上次你說你的模考成績排名下滑了，我們安慰著你說，沒關(guān)系，這樣的成績也很好了。但是你犧牲掉周末唯一的娛樂時(shí)間，去學(xué)校自習(xí)。暗自努力的你，讓媽媽心里既感到欣慰，但又深覺無能為力。

　　孩子，我也知道你很累，但是別人都在飛。媽媽不敢勸你停下腳步，反而要追著趕著你飛得更快。我們給不了你顯赫的家世，但我們真的愿意為了你傾盡一切。我不知道，如果在你懵懂無知時(shí)放縱你去玩，以后你會(huì)不會(huì)反過來怪我？

　　孩子，我知道你對(duì)高考有頗多怨言，但高考還是目前絕大多數(shù)普通家庭孩子的最公平的平臺(tái)。媽媽感謝高考，你父母都出身微寒，所以，高考是你人生中的必經(jīng)之路。要知道，在你看不到的地方，有千百萬的失學(xué)兒童因?yàn)樨毟F或其他原因，無法接受教育，更不能參加高考。

　　兒子，媽媽想和你說：考試這條線是公平的，大家做的題目都是一樣的，在來到這條線之前，當(dāng)學(xué)生的還是有機(jī)會(huì)努力的。不要迷戀條條道路通羅馬，也不要堅(jiān)信“高考無用論”，考試仍是最公平的競賽。

　　兒子，我希望你鄭重對(duì)待高考。惟望你的高考，快馬加鞭；惟望你的人生，天塹變通途。最后，送你一首小詩：“六月，有一份期待，當(dāng)一片嫩葉泛青，當(dāng)一束紅蕾綻情，當(dāng)一尖細(xì)草破土，大海浴出一尊火火的神靈，那一抹力量的紫光，是生命勃發(fā)的期待。”

　　“愿你付出甘之如飴，所得歸于歡喜”

　　“我易人易，我不大意；我難人難，化解有方！”愿考場上的你沉著，冷靜，妙筆生花，書寫華章！

　　——北京市大興區(qū)第一中學(xué)高三學(xué)生家長萬黎遐

　　18年的時(shí)光悄然而逝，從嬰孩到頑童，從亭亭玉立的少女再到即將步入大學(xué)的殿堂的學(xué)子，親愛的寶貝，你在媽媽心中一直燦爛如初升的太陽！

　　你是媽媽的榜樣。多少次，望著你全神貫注學(xué)習(xí)的身影，從不喊苦從不叫累，引著媽媽也拿起書本，咱倆一同奮筆疾書。你寫作業(yè)，媽媽備課，幸福的時(shí)光就這樣在你我筆尖流淌。

　　猶記得，幼小的你總是很懂事地說：“我要好好學(xué)習(xí)，天天向上，媽媽就會(huì)年輕漂亮！”這句話總讓媽媽熱淚盈眶。

　　親愛的寶貝，你每天都在進(jìn)步，每天都收獲成長。你給了媽媽多少歡笑，更有多少掛肚牽腸。曾因?yàn)樗沐e(cuò)了題而生氣流淚，曾感冒生病了也舍不得請假，曾在解題豁然開朗時(shí)歡呼不已。沉浸其中，你樂此不疲。下了多少功夫，吃了多少苦，你渾然不覺，可是全看在媽媽眼里，刻在媽媽心上。

　　十年磨一劍，一朝試鋒芒。

　　今天，高考在即，媽媽相信你，一定不負(fù)天賜的智慧，不負(fù)青春和理想！不必膽怯，不必慌張，成為學(xué)生以來，你早已久經(jīng)沙場。

　　傲雪凌寒霜，經(jīng)綸在胸膛！相信自己的實(shí)力，我行！我強(qiáng)！

　　請記住一句話：“我易人易，我不大意；我難人難，化解有方！”愿考場上的你沉著，冷靜，妙筆生花，書寫華章！經(jīng)歷過這次考試，你的人生才真正開啟，青春色彩將更加絢麗明亮。我美麗溫暖的女兒，愿今后的你知性，優(yōu)雅，幸福！愿今后的你博學(xué)、大器、陽光！

　　“只要不放棄，總能到達(dá)最高峰”

　　“兒子，聽著你的屋里傳來優(yōu)美舒緩的音樂，我心里踏實(shí)多了。高考前，就應(yīng)有這樣的心態(tài)，不急不蹤，適當(dāng)?shù)姆潘刹拍芫徑鈮毫Α?rdquo;

　　——首都師范大學(xué)附屬房山中學(xué)高三家長張玉華

　　時(shí)間忙不迭地走過3年，高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。看著在桌前忙活的你，正在為畢業(yè)典禮制作電子像冊，忙得不亦樂乎！聽著你屋里傳來優(yōu)美舒緩的音樂，我心里踏實(shí)多了。

　　時(shí)光逆溯到兩個(gè)月前的情形可不是這樣。每天回到家，你都顯得特別疲憊，心情煩躁，動(dòng)不動(dòng)就生氣、發(fā)火。小測試考不好就賭氣說不念了，情緒波動(dòng)好大。我看在眼里，急在心頭。一天中午吃飯時(shí)，就跟你商量說周末爬爬山吧，你勉強(qiáng)同意了。

　　天公作美，那天清晨的天空格外清爽。咱們一家驅(qū)車來到山腳下，選擇路徑登山。大路路長平緩、小路崎嶇難走。我們選擇了沿小路向上。剛開始還不費(fèi)勁，你走得很快，超過我們一大截。但我也不服老，天天鍛煉的底子讓我憋足了勁，只是我不能全用在開始，還有好長好險(xiǎn)的路要走呢。我其實(shí)在盤算著此行的目的，讓你先勝一局，得意洋洋、躊躇滿志才能激發(fā)斗志。

　　最險(xiǎn)峻的十八盤終于在眼前了。你明顯不如初登時(shí)那樣輕松了，滿臉脹紅，額角流汗，水已喝光，蹲坐在路邊喘氣。我說：“兒子，咋了，登不動(dòng)了，一氣呵成唄，登過十八盤就到山頂了。”你搖頭擺手：“讓我歇一會(huì)兒，歇會(huì)兒。”“爬過這段離山頂不遠(yuǎn)了，加把勁，別放棄！”你爸在一旁打氣道。“小子，不行了吧，你想當(dāng)岳飛口中的劣馬呀？”“老媽，你說啥呢，我才不是劣馬，我是千里駒，只不過稍事休息一下，補(bǔ)充能量而己。你們先爬，我一會(huì)兒準(zhǔn)能超過你。”看著你不愿服輸?shù)臉幼�，我和你爸相視一笑，繼續(xù)往上爬。

　　終于，我們爬上了山頂。站在最高峰，俯瞰著四周群山，我問你：“兒啊，你現(xiàn)在的處境跟爬山多相似，會(huì)出現(xiàn)大大小小的難題，只要不放棄，一個(gè)個(gè)戰(zhàn)勝它們，即便慢一些也不怕，最終就會(huì)有山登絕頂我為峰的自豪。你說對(duì)嗎？”你沒正面回答我。但我知道從那次登山回來后，你就在改變自己，時(shí)不時(shí)地在墻上還寫激勵(lì)自己的話。

　　我知道我“贏”了。

　　學(xué)校做法

　　學(xué)校這樣為高考生減壓

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，不少學(xué)校也紛紛出招給學(xué)生減壓，讓學(xué)生帶著平常心輕松地走向考場。

　　沙盤游戲是北京65中為高三同學(xué)們準(zhǔn)備的減壓方式，心理老師會(huì)和學(xué)生一起玩“沙盤游戲”，每當(dāng)有學(xué)生在沙盤上擺放出代表消極意義的圖形的時(shí)候，心理老師都會(huì)從中發(fā)現(xiàn)端倪，為的就是從這個(gè)游戲中引導(dǎo)學(xué)生尋找積極的事物，并和同組游戲的同學(xué)分享自己的心事，在團(tuán)體動(dòng)力效應(yīng)中減輕心理負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生之間互相扶持。

　　近日，房山區(qū)坨里中學(xué)高三學(xué)生也迎來了一次特別的心理講座。心理咨詢室的李老師首先通過一些小的心理測試，了解同學(xué)們的心理狀態(tài)，又從心態(tài)的調(diào)整方法方面給了同學(xué)們建議。比如，聽聽音樂、看看小品；考前最好不要去看書，不要讓自己處于緊繃的狀態(tài)；音樂的選擇，最好是清新、舒緩的古典音樂或輕音樂……

　　李老師還教給孩子們一招，用自我暗示來放松減壓。“基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：我全身都在放松，感到很輕松等來暗示自己。放慢呼吸節(jié)奏，做深而慢的腹式呼吸、大笑。”

　　在首師大附屬房山中學(xué)，每天，高三年級(jí)學(xué)生跟著老師一起，大聲誦讀《心術(shù)》，“為將之道，當(dāng)先治心，泰山崩于前而色不變，麋鹿興于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敵……”這引導(dǎo)孩子們從心理上進(jìn)行積極暗示。音樂老師會(huì)給高三學(xué)生做心靈上的“音樂SPA”，讓高三學(xué)子郁積在心頭的壓力，隨著天籟之音緩緩流淌。

　　作為高三年級(jí)的班主任，首師大附屬房山中學(xué)的隗新華老師給出了自己的十點(diǎn)建議，“知識(shí)梳理，綱舉目張；易混易錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)一步理清；查漏補(bǔ)缺，清除盲點(diǎn)；技巧方法，回憶鞏固；回歸課本，回歸基礎(chǔ)；調(diào)整作息，避免熬夜，保持良好的精神狀態(tài)；根據(jù)考試科目時(shí)段合理安排自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏；安全提示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合；不參加對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害；注意飲食安全，不外出就餐，均衡膳食。”

　　過來人分享

　　一位高考過來人、北大學(xué)姐的建議——

　　“穩(wěn)”字當(dāng)頭輕裝上陣

　　李若辰（本科畢業(yè)于北京大學(xué)(分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置)，美國范德堡大學(xué)教育學(xué)碩士）：距離2017年高考只有幾天時(shí)間了，高三小將們該如何高質(zhì)量地度過考前的最后時(shí)光，讓自己以最佳的狀態(tài)備戰(zhàn)高考呢？我有三條小建議：

　　夯實(shí)基礎(chǔ)保持手感

　　高考是一場持久戰(zhàn)，功夫下在日復(fù)一日的精進(jìn)中。到了考試的前幾天，努力保持現(xiàn)有知識(shí)水平和做題能力最為重要。因此，我的建議是：重溫知識(shí)點(diǎn)夯實(shí)基礎(chǔ)、做經(jīng)典題保持手感、回顧錯(cuò)題集查漏補(bǔ)缺。最后沖刺要在精簡，重在復(fù)習(xí)回顧。少做新題，不做難題、怪題；穩(wěn)步前進(jìn)、樹立信心。

　　為了按部就班地完成最后幾天的備考工作，同學(xué)們不妨做一個(gè)“最后X天計(jì)劃”，把希望在考前再復(fù)習(xí)一遍的內(nèi)容詳盡地列出來，并安排到具體的每一天、甚至每一個(gè)小時(shí)去。

　　放松心情勞逸結(jié)合

　　“身體是革命的本錢”此言不虛，在高考時(shí)能有一個(gè)好的身心狀態(tài)是良好發(fā)揮的重要保障。

　　在家里和父母聊聊生活瑣屑、在學(xué)校和同學(xué)暢想一下高考后的暑假、和老師談?wù)勱P(guān)于未來的規(guī)劃，疲憊的時(shí)候也可以一個(gè)人靜靜地聽一首歌、看一部電影、打一場球、跑一圈操場，也不失為勞逸結(jié)合的好方法。

　　記住，越是到了最后關(guān)頭，越要好好吃飯、好好睡覺，有精力時(shí)好好學(xué)習(xí)，累了就好好休息。把心態(tài)放平，“盡人事、聽天命”，最后結(jié)果一定不會(huì)差。

　　考時(shí)認(rèn)真審題作答考完一科丟一科

　　在高考考場里，你可能會(huì)度過最專注、最緊張的幾個(gè)小時(shí)。面對(duì)考卷時(shí)，認(rèn)真審題、冷靜思考、仔細(xì)作答。記住，“穩(wěn)”字當(dāng)頭，相信自己的能力，只要正常發(fā)揮，就是成功�？纪暌豢圃囍�后，就要把剛才考試的內(nèi)容從腦子里清掉，立刻準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)下一科的考試。不對(duì)答案、不反復(fù)思忖，保持平穩(wěn)樂觀的心態(tài)，直到交上最后一份試卷。

　　當(dāng)然，緊張也沒關(guān)系，因?yàn)槟悴皇且粋�(gè)人——誰在高考前不緊張呢？即便是懂得“精神勝利法”的我，在高考前一天還因?yàn)樽霾怀鲱}而哭著給老師打電話，甚至晚上也緊張得睡不著覺。瞧，其實(shí)我們都一樣，年輕而又慌張。

　　不過高考最終會(huì)結(jié)束，回首這段歲月，自豪也好，遺憾也罷，都會(huì)融入我們新的征程，成為最難忘的回憶。

　　所以，輕裝上陣吧。