家長需要明白這些

　　離高考還有兩個月時間，河北某中學(xué)的高三考生黃麗面對成堆的書籍和試卷發(fā)出慨嘆:“我總是無法完成復(fù)習(xí)計劃，時間不夠用呀”“每天讀書的時間已經(jīng)很長了，但成績不提高，我是不是很笨？”“班里的男生太刺激我了，高中6個學(xué)期，我覺得他們玩了5個學(xué)期，成績卻進步得飛快，我好像一直在后退”……進入高三后，面對學(xué)習(xí)及考試的壓力，每個考生都或多或少的出現(xiàn)心理問題，緊張、焦慮、疲勞、厭學(xué)、不自信...一系列問題令考生焦灼，令家長束手無策。

　　高三復(fù)習(xí)階段除了要抓緊一切時間高效備考，穩(wěn)定考生情緒，幫助考生調(diào)整心態(tài)也是老師和家長的“必修課”。那么，高考階段考生會面臨哪些問題？又如何解決呢？在線教育平臺天天象上特邀揚州大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士研究生導(dǎo)師邰啟揚教授針對高三考生常見的幾個關(guān)鍵問題，與家長一同分享應(yīng)對技巧：

　　考生消極心理：用客觀的自我認(rèn)知克服

　　在復(fù)習(xí)過程中，很多學(xué)生會不可避免的產(chǎn)生消極心理，尤其是遭遇模擬考試成績排名下降等問題時，更容易產(chǎn)生消極心理，心慌氣短，焦慮自卑，總是覺得自己不行，越來越?jīng)]有自信，猶豫不決，這樣又會導(dǎo)致成績不斷下降，繼而形成惡性循環(huán)。在這個過程中如果家長能夠積極的幫助孩子克服自卑心理和恐懼情緒，培養(yǎng)孩子客觀地自我評價，合理歸因?qū)⒂行У木徑夂⒆拥那闆r。心理學(xué)研究表明：當(dāng)考生把考試失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時，他們在心里就認(rèn)為“無論自己如何努力，都無法趕上其他人，無法取得成功”，就很難產(chǎn)生強烈的學(xué)習(xí)動機與動力，會走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。因此，如何讓考生正確合理的分析考試失敗的原因，樹立客觀的自我認(rèn)知，是解決考生消極心理的關(guān)鍵。

　　針對這一問題，邰啟揚教授推出的高考心理調(diào)適專題中提出了有效的應(yīng)對措施：首先，家長可以教自己的孩子換個角度看待問題，將消極因素當(dāng)做積極因素來看待，例如做錯一道題，那就將錯題作為上天派來的天使，讓你在面對真正的高考前就得到警示；其次，通過小事的成功一點一滴塑造孩子的自信心，改變孩子自我懷疑的態(tài)度；再者，還可以多陪陪孩子，一起聽聽音樂、聊天，聽孩子傾訴壓力；更重要的是，要用積極的心理暗示幫助孩子有效緩解消極心態(tài)，針對此問題，邰啟揚教授在天天象上還推薦了非常有效的呼吸放松訓(xùn)練。

　　考生浮躁心理：通過合理的學(xué)習(xí)計劃治愈

　　情緒浮躁，根本靜不下心來學(xué)習(xí)，平時會做的題考試時莫名其妙的做錯，這樣的情況在高三考生中越來越頻發(fā)，對情緒和自信心影響都很大，并且直接影響到考生的日常成績，長此以往，必然影響考生的高考發(fā)揮。

　　其實，考生的焦慮浮躁心理原因一方面是對考分的過分看重，另一方面則是因為時間流逝的緊迫感，讓考生感到自己再怎么努力也不會有太大進步。

　　針對這類情況，高三家長千萬不能掉以輕心，要幫助自己孩子制定目標(biāo)明確的學(xué)習(xí)計劃，開導(dǎo)孩子“不必過于關(guān)注考分，只要朝著既定目標(biāo)、按照計劃走進具體的學(xué)習(xí)任務(wù)中去，心平氣和地全力以赴地旁若無人地進行自己的學(xué)習(xí)“。邰教授認(rèn)為要想讓孩子靜下心來學(xué)習(xí)并取得好的學(xué)習(xí)成績，必須要有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與良好的學(xué)習(xí)方法。建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就會使孩子學(xué)習(xí)感到有序而輕松。家長不僅應(yīng)該幫助考生制定一個合理的復(fù)習(xí)計劃，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，還需做到不要總是強調(diào)負(fù)面信息、給考生過高的定位和過多的期待，對考生多一些鼓勵，對其進行適當(dāng)?shù)淖晕野凳�，以緩解考生的焦躁情緒。

　　考生壓力過大，讓孩子不要自身要求過高

　　在高考沖刺期間，有的考生會因為壓力過大失眠，晚上睡不著覺，嘗試各種辦法都不見效，反而愈來愈精神；有的學(xué)生會因為壓力過大而導(dǎo)致課堂難以集中注意力，在學(xué)習(xí)時恍恍惚惚，無法集中精力，學(xué)完的知識經(jīng)常不記得；還有的考生則在壓力下情緒起伏不定，如果父母或同學(xué)說起一些自己不喜歡的事就會很煩，有時候還特別想罵人或打架。

　　專家認(rèn)為，考生的壓力主要來源于兩方面，第一是自身因素，大部分學(xué)生壓力過大是因為對自身要求過高，一旦沒有考到自己滿意的成績，就會產(chǎn)生低落的情緒，繼而蔓延到生活的方方面面，造成更多的不利影響。對于這種情況，家長應(yīng)該協(xié)助考生制定一些考生自己可以達到的目標(biāo)，讓考生明白考試只是一種測試，考察知識的把握程度，一次的失敗并不意味著什么；另一個壓力來源則是與其他考生的比較，很多家長和考生都會通過與別人對比來定義進步或退步，長期下來就會產(chǎn)生一種壓抑的心理。所以，建議家長和考生應(yīng)當(dāng)正確的瞄準(zhǔn)比較對象，多與自己作比較，合理歸因，適時的調(diào)整壓力避免失眠、學(xué)習(xí)效率不高、情緒起伏不定等心理問題。邰啟揚教授還認(rèn)為，考生可以通過嚼口香糖，聽音樂等簡單的方式進行情緒調(diào)節(jié)，還可以考慮換個環(huán)境放松心情，或者找個沒人的地方宣泄一下負(fù)面的情緒。也可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　考生恐懼考試，父母要有正確的心態(tài)

　　進入高三以后，很多考生會面臨這樣的問題：高一、高二時學(xué)習(xí)一直很優(yōu)秀，進入高三后，學(xué)習(xí)更加刻苦努力，但成績卻不太理想，因而感到很郁悶，開始懷疑自己的能力，一聽到考試就害怕，甚至?xí)�產(chǎn)生“要是能不參加考試就好了”的想法。家長面對孩子的這種想法也感到束手無策。

　　其實，面對決定自己前途和命運的高考，每個學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的�？记斑m度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達到良好的考試效果。但是，過度地緊張也會造成一些同學(xué)心情的焦慮和慌亂，考試前產(chǎn)生害怕心理，并引起身心一系列不良反映。考試過程中往往表現(xiàn)得緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中……除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛以至影響答題……心慌意亂中甚至平時爛熟于心的試題,也會漏洞百出答非所問，不能正常地完成考試的任務(wù)。

　　出現(xiàn)這種狀況的原因有很多，比如考生和家長夸大了高考的重要性，過分看重分?jǐn)?shù)和排名；家長的高要求超出了孩子的承受能力；孩子沒有及時調(diào)整學(xué)習(xí)策略……邰啟揚教授建議家長可以嘗試從以下幾方面幫助孩子調(diào)整狀態(tài)：

　　首先，家長要客觀的正確的看待高考。面對高考，家長首先要放松心態(tài)：高考并不能決定一個人最終的命運，即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。

　　其次，家長可以幫助學(xué)生進行自我質(zhì)辯。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己學(xué)習(xí)認(rèn)真，只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必苦惱。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　第三，家長可以引導(dǎo)考生回想成功的經(jīng)歷，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。讓考生重新樹立對自己產(chǎn)生信心，把各種不利于考試的心理反應(yīng)都丟掉，戰(zhàn)勝恐懼。

　　第四，呼吸放松后的自我暗示。考生怎樣利用呼吸放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)心態(tài)，并進行積極地自我暗示，自我打氣。考生通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服恐懼，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　面對考生的情緒不穩(wěn)定，心理焦慮，家長不僅要幫助考生更加準(zhǔn)確的認(rèn)識自己，認(rèn)識考試，還應(yīng)自己先樹立正確的認(rèn)知，才能幫助考生重塑信心。在這個過程中，家長要不斷的學(xué)習(xí)，將正確的認(rèn)知觀念傳遞給考生，為孩子提供積極地暗示，營造和諧的外部環(huán)境，同時也要協(xié)助考生制定合理的備考計劃，紓解考生波動的心情，給孩子強有力的支持。