高考倒計時巧除焦慮癥 家長勿做學(xué)習(xí)“導(dǎo)師”

　　距離高考90天，高三學(xué)生們的心情發(fā)生了一些微妙變化，心情焦慮、患得患失的學(xué)生多了。同時，一些家長也緊張地在心里不斷重復(fù)：“孩子很快就要參加高考了，我是不是該做點(diǎn)什么？”

　　資深教師和心理輔導(dǎo)老師建議，考生按部就班復(fù)習(xí)就行了，不要給自己過多消極暗示，可以適當(dāng)聽聽音樂，進(jìn)行體育鍛煉，放松緊張心情。聰明的爸媽則要少說少做，只做孩子的生活顧問，少和孩子談高考話題，否則會增加孩子心理負(fù)擔(dān)。

　　心理

　　患得患失心情加重焦慮情緒悄悄蔓延

　　高考倒計時，在平靜的外表下，學(xué)生們的“心病”也越來越多。

　　南昌三中高三學(xué)生小張告訴記者：“我非常憧憬大學(xué)生活，一想到今后要跨入大學(xué)校園就很開心�？墒窍氲礁呖家部赡苁Ю�，就又消沉了。”小張說，身邊不少同學(xué)都有點(diǎn)患得患失，有的同學(xué)一提到高考就說如果沒考上二本學(xué)校就復(fù)讀。

　　高三學(xué)生小梁則表示，平時覺得很簡單的一些題目，最近碰到類似題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”。“如果有什么題目不會做，心里就會逐漸緊張起來，腦中也會一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時，我就開始自責(zé)、心虛。”小梁坦言，自己的心理變得脆弱了。

　　高三學(xué)生小方的成績一直在班里排上游，“說實(shí)話，以前還是很期待考試的，每次領(lǐng)到成績表的時候，看到自己又排在了前10名，心里總是很開心。但現(xiàn)在一周要考試好幾次，我開始有點(diǎn)怕考試了。”她說，如果哪一門科目失常沒有考好，心里就覺得自己讓老師失望了，對不起老師，會產(chǎn)生焦慮情緒。

　　支招

　　別給自己預(yù)設(shè)困難多給自己積極暗示

　　長期為中學(xué)生做心理輔導(dǎo)的沈老師對此現(xiàn)象認(rèn)為，距離高考不到100天的時間，學(xué)生出現(xiàn)一定程度的緊張和焦慮心理是正�，F(xiàn)象，是完全可以理解的。

　　沈老師說，考生不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，對于自己的不足不要過多自責(zé)，要多想自己的長處和潛力，不要過分在意考試結(jié)果。平時的小測驗(yàn)就是查缺補(bǔ)漏，不要怕做錯題目，把這些題目攻克才是最終目的。同時，在備戰(zhàn)高考時不要給自己預(yù)設(shè)困難，比如整天想著“高考時萬一出現(xiàn)某個問題怎么辦”等，不要讓自己還沒考試就先怯場了。要多給自己積極的心理暗示，相信自己按部就班地按照老師的要求復(fù)習(xí)可，就一定會取得理想結(jié)果，把自己的自信心、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　沈老師建議，除了保證有條不紊的復(fù)習(xí)節(jié)奏外，考生也不要整天把自己關(guān)在教室里，應(yīng)適當(dāng)看看電視、聽聽音樂、參加體育鍛煉，與同學(xué)聊一聊輕松話題，相互鼓勵。

　　建議

　　家長做好生活顧問不要干涉孩子學(xué)習(xí)

　　高考倒計時，與考生一樣緊張的還有高三家長。不少家長禁不住常常自問：“高考說來就要來了，看著孩子一天到晚忙碌著，我們能做點(diǎn)什么？”

　　南昌十九中的熊老師說，對于很多高三家長來說，高考也是一次考驗(yàn)。在這最后90余天里等待考試，家長肯定會著急、焦慮，但一定要淡定。在備考的這段時間內(nèi)，孩子成績有起伏、考試有失誤，在心理上可能會出現(xiàn)焦慮、疲勞，家長千萬不要因?yàn)橐恍┬∈戮蛠y了方寸，更不能整天問孩子“最近準(zhǔn)備得還好吧”、“你自己對高考有沒有信心”之類的話。

　　“有些家長對孩子平時考試的分?jǐn)?shù)比學(xué)生還敏感。爸媽的高度關(guān)注，其實(shí)是情緒緊張的表現(xiàn)，會在無形中增加孩子的壓力和心理負(fù)擔(dān)，把自己的緊張情緒傳染給孩子。”熊老師說，家長要對孩子和老師有信心，不要給孩子設(shè)定考試目標(biāo)，要讓自己看起來不是很關(guān)心孩子的分?jǐn)?shù)和高考結(jié)果，這樣才有利于營造寬松的家庭環(huán)境，讓學(xué)生以較好的心態(tài)迎接這最后的關(guān)鍵時期。

　　“總之一句話，家長做好孩子的生活顧問就行了，少和孩子談高考話題，最好不要管孩子學(xué)習(xí)上的事情。”熊老師說。