心理專家支招—如何化解“考前焦慮”之苦

　　昨日下午3：00-5：00，近百位中、高考生家長做客“晨報(bào)名師課堂”，接受武漢二中心理名師孫芳的心理安撫。他們“同病相憐”：家有孩子即將中考或高考，孩子和自己都在備受“考前焦慮”之苦。

　　“面對中高考，孩子緊張和焦慮很正常�！睂O芳與家長共勉說，無論是初三還是高三學(xué)生家長，要讓孩子感覺到中高考路上，你與孩子始終風(fēng)雨同舟。

　　孫芳提醒，很多孩子潛意識里都認(rèn)為：是因?yàn)橐�中、高考了，家長才關(guān)心我，家長關(guān)心得更多的是考試成績，而不是關(guān)心“我”本人。這時(shí)，家長不妨多跟孩子說些貼心話，努力做到、也讓孩子能感覺到：父母關(guān)心的是孩子你本人，而不只是孩子的分?jǐn)?shù)和父母的面子。

　　焦慮一   凌晨2點(diǎn)才肯睡

　　秦女士：女兒在硚口區(qū)一初中讀初三，女兒有考前焦慮，全家人每天的神經(jīng)也繃得緊緊的。女兒很自覺，成績也不錯(cuò)，晚上上完晚自習(xí)回家已9：40了，習(xí)慣在10：10睡覺，少則半小時(shí)，多則1小時(shí)，醒后非要再復(fù)習(xí)，基本上每晚凌晨2點(diǎn)入睡，家長也勸說孩子不要“開夜車”，但孩子不聽，說多了也煩，只好陪著熬，順便做夜宵給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。擔(dān)心這樣熬下去，會影響中考發(fā)揮，急！

　　【孫芳點(diǎn)評】

　　中高考是初三、高三學(xué)生第一次面對人生選擇的重大體驗(yàn)，有壓力和焦慮是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫�和焦慮對孩子備考應(yīng)考都有幫助。家長應(yīng)該做的，所能做的，就是讓孩子學(xué)會正視自己，客觀面對壓力。

　　如果臨到中考還是這個(gè)生物鐘，肯定不行。家長可與孩子商量，有意識地一天天改變，先試著晚上回家后睡半小時(shí)，再到回家后不睡，復(fù)習(xí)到幾點(diǎn)是幾點(diǎn)，不斷調(diào)適。偶爾睡眠不足對智力不會有影響，人在高度緊張時(shí)，疲倦感會大大減輕。

　　最后階段家長除注意孩子飲食外，可多一點(diǎn)體育鍛煉，但不宜過于激烈，作息盡量規(guī)律，晚上最好在11：30前入睡，中午可適當(dāng)有半小時(shí)午休。家長幫助考生把興奮點(diǎn)調(diào)整到上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)。

　　焦慮二  對父母常說“請閉嘴”

　　王先生：兒子在新洲實(shí)驗(yàn)中學(xué)讀初三，這學(xué)期開始，不主動搭理父母，只要不順心，就在家大發(fā)脾氣。全家人都看他臉色行事，家庭氛圍很怪。作為家長，對即將中考的孩子心理狀況一無所知，很擔(dān)心，但只要一張嘴問孩子近況，回答就是三個(gè)字“請閉嘴”，夫妻倆因此很著急。

　　【孫芳點(diǎn)評】

　　初三生情緒有突然性的改變，可能在學(xué)校遇到重大挫折，可能是來自學(xué)生間的人際關(guān)系緊張，或?qū)W習(xí)上成績的下降，也有可能是社會交友上遇到問題，如早戀、擂肥等�？梢酝ㄟ^與班主任及孩子的好友多聯(lián)系，了解情況。

　　家長在家閉口不談“考試”兩字，生怕影響孩子情緒；或戒麻將、戒煙戒酒，只要孩子在家，準(zhǔn)保輕聲說話、小心走路。這種刻意改變出的家庭氛圍，反而傳遞給孩子負(fù)面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分?jǐn)?shù)；重視的不是我的感受，而是父母的顏面。

　　家有考生，最好一切如常，不要刻意改變孩子的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，如孩子早餐不愛吃雞蛋，但父母非要逼伢吃，孩子吃得也有情緒，反而影響他備考。

　　焦慮三  調(diào)考不順，通宵失眠

　　金女士：女兒還有20多天就要走進(jìn)高考考場了。按女兒的正常水平，上一本院校不存在懸念，但4月調(diào)考考砸了，離一本線還有點(diǎn)距離。調(diào)考成績公布后，女兒飯也吃不下，時(shí)常通宵失眠。女兒說，有些疲軟了，就像馬拉松跑步，最后一段感覺沒有勁了。金女士說，作為媽媽，她和女兒一樣十分焦慮。

　　【孫芳點(diǎn)評】

　　這是典型的尖子生“高原反應(yīng)”。調(diào)考后，尖子生通常很失落，開始懷疑自己的真實(shí)水平。家長只需傳達(dá)兩個(gè)聲音：4月調(diào)考是真實(shí)水平反映嗎？如果不是真實(shí)水平的反映，要相信自己的實(shí)力。和孩子一起分析試卷，找出4月調(diào)考失水準(zhǔn)的原因。不要因?yàn)?月調(diào)考影響最后階段的備考心態(tài)。一般情況下，考生的中高考成績往往比調(diào)考要好。家長應(yīng)多給孩子積極心理暗示：發(fā)揮出應(yīng)有的水平，成績一定會讓人滿意。

　　如果孩子睡眠不好，建議睡前多喝熱牛奶；如果神經(jīng)衰弱非常厲害，也可到醫(yī)院開點(diǎn)中藥。

　　焦慮四 尖子生，怕被別人超

　　一家長：孩子成績很好，但班上有一名尖子生已趕超他，孩子總想在大考中超過他，但幾次調(diào)考和模擬考都落后于這名尖子生，孩子情緒非常低落，如何安慰和引導(dǎo)？

　　【孫芳點(diǎn)評】

　　幫助孩子分析，跟這名尖子生比，差距在哪里？是努力程度不夠，還是學(xué)習(xí)方法不對？其次，讓孩子把競爭的眼光不要拘泥于同班的尖子生，中高考的競爭是全市，甚至全省，而不是一個(gè)班，讓孩子懷揣一顆包容的心應(yīng)考�！氨取钡男膽B(tài)往往成了孩子的包袱，猶如背著鉛塊跑馬拉松，累的只是孩子自己，輸?shù)囊彩亲约骸?/p>

　　焦慮五　大考臨近，早戀來了

　　一位顯得異常焦慮的媽媽：還有20多天就高考了，但班上有三名男孩糾纏女兒，分別讓她答應(yīng)與他們成為戀愛朋友，作為女孩家長，真不知該怎么辦好？是否該把孩子“隔離”起來回家復(fù)習(xí)？這樣會影響孩子高考嗎？

　　【孫芳點(diǎn)評】

　　由于大考前的緊張和焦慮，高三學(xué)生發(fā)展出戀情并不罕見。2002年一名應(yīng)屆理科實(shí)驗(yàn)班尖子生，在高三元月、四月兩次大的調(diào)考中發(fā)揮失常，比他的正常水平下降了百余分。心理咨詢后得知，尖子生中意的同班女生在年前選擇了出國留學(xué)，情緒從此受了很大影響，復(fù)習(xí)總感覺找不到北。

　　考前出現(xiàn)早戀，家長首先想到的不應(yīng)是責(zé)怪孩子，作為高三女生可能承受的壓力比家長更大。媽媽不妨和孩子認(rèn)真地談一次，了解女兒的想法。此外，父母可向孩子班主任了解更為全面的情況。

　　家長要相信十七八歲的高三學(xué)生有足夠的分辨力和是非判斷，對于考前出現(xiàn)早戀的突發(fā)狀況，應(yīng)盡量淡化不宜渲染，也不宜找對方的家長采取剛性干預(yù)。

　　焦慮六  復(fù)讀生，恐懼也深

　　一家長：孩子是名高四復(fù)讀生，對高考的恐懼感越來越深，怎么辦？

　　【孫芳點(diǎn)評】

　　對于已有高考經(jīng)歷的復(fù)讀生而言，心理更為脆弱和敏感。家長不要在孩子面前表現(xiàn)得話太多，傳達(dá)一個(gè)意思即可：能考上什么學(xué)校就讀什么學(xué)校，你比應(yīng)屆生多一年臨考體驗(yàn)，心態(tài)應(yīng)該更好，在這樣的狀況下，只會比其他同學(xué)考得更好，成功的幾率更大。