高考考完第一天：家長(zhǎng)和考生應(yīng)該做些什么

　　今天是高考第一天，兩科考試結(jié)束之后，對(duì)所有的考生來講，肯定是有喜有憂的。在結(jié)束了第一天的考試之后，考生和家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做，才能順利完成剩下的考試呢？心理教育專家、西安鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)教師高春鴻總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)，為考生和家長(zhǎng)開出“良方”。

　　考生篇

　　今晚別睡太晚

　　睡前熱水澡+牛奶

　　考完一科忘一科

　　前兩科不管考好還是沒有考好，都難免會(huì)給考生的心理帶來不同程度的影響。所以走出考場(chǎng)后，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響第二天的考試。

　　要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。實(shí)在情緒緊張時(shí)，可以聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或擴(kuò)擴(kuò)胸，轉(zhuǎn)動(dòng)幾下脖子。

　　適度的焦慮不要怕也許會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力

　　心理學(xué)研究表明，焦慮并不一定都是負(fù)面的，它說明你對(duì)自己有期望，很看重高考，而適度的焦慮會(huì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力，所以考生最佳的考試狀態(tài)是帶著適度的焦慮去考試。

　　但是當(dāng)你過于焦慮時(shí)，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我會(huì)調(diào)整好情緒，我現(xiàn)在就很平靜，我已經(jīng)放松下來了。”

　　睡前洗個(gè)熱水澡睡不著別焦慮

　　今天晚上，許多考生可能還會(huì)覺得第二天要考的科目，很多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還會(huì)繼續(xù)復(fù)習(xí)。但是高春鴻提醒，今天晚上不要復(fù)習(xí)的太晚，適當(dāng)?shù)姆�翻書找找感覺即可。

　　另外，考前睡得著是好事，睡不著是常事。建議所有考生睡前先洗個(gè)溫水澡，再喝杯牛奶。實(shí)在睡不著時(shí)，聽?zhēng)浊�輕松的小夜曲助眠。

　　明天的考試：不到最后一秒不停筆

　　高考萬眾矚目，有些考生可能會(huì)因此緊張，也有些因?yàn)榍斑叺目荚嚥焕硐攵�沮喪，但也有一部分考生�?huì)想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重?fù)?dān)，向往著美好的大學(xué)生活，因此在最后一科考試時(shí)會(huì)走神。在此，高春鴻提醒考生，在最后一科考試時(shí)，一定要淡定從容，堅(jiān)持到最后一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓(xùn)。

　　當(dāng)你感覺在考場(chǎng)上完全沒有狀態(tài)時(shí)，不妨稍微動(dòng)動(dòng)口，用自己剛剛能聽到的聲音讀一讀題目，或者掐下自己的大腿、按壓一下手指的關(guān)節(jié)，疼痛可以使注意力集中的。

　　父母篇

　　今晚別問太多

　　家長(zhǎng)最好做個(gè)聆聽者

　　不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿

　　如果孩子想和家長(zhǎng)說話，家長(zhǎng)一定要放下手頭的事認(rèn)真傾聽，然后給出合理的建議，切記要少說多聽�？荚囘@兩天，家長(zhǎng)最好做一個(gè)聆聽者，平時(shí)怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想對(duì)你說考試的事，請(qǐng)尊重他。

　　不要對(duì)孩子說“不要”

　　高春鴻介紹，心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們被強(qiáng)調(diào)“不要”做什么的時(shí)候，我們通常會(huì)抑制不住偏要做什么，因?yàn)榇竽X只接受了后面的詞，對(duì)“不要”卻置之不理。所以不要對(duì)孩子說：“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時(shí)，大腦不僅不接受“不要”，同樣也不太容易接受所有負(fù)面的詞匯，所以要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通！

　　親友最好別打電話詢問考生考試情況

　　給孩子提供一個(gè)安靜的個(gè)人空間，減少跟身邊人過多的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會(huì)增加孩子的壓力，這時(shí)最好別給考生打電話，詢問情況或表達(dá)關(guān)心，等估分后再問也不遲。

　　不要過分擔(dān)心或過分關(guān)心

　　家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度，尤其是內(nèi)心的變化。家長(zhǎng)在表面上與平常不要有太大的變化，即使家長(zhǎng)情緒很煩躁，盡量不要讓孩子感覺到。孩子考前會(huì)緊張是正�，F(xiàn)象，家長(zhǎng)不要過于擔(dān)心，也不要因此而過分的關(guān)懷，這樣對(duì)孩子來說其實(shí)是莫大的壓力。

　　有的考生由于過度緊張反而表現(xiàn)出“零焦慮”的狀態(tài)，很多家長(zhǎng)由于意識(shí)不到這是考生過度緊張?jiān)斐傻模�反而給孩子更多壓力，這是不可取的。這時(shí)最好能積極疏導(dǎo)孩子的情緒，多給孩子一些信心，幫助他們化壓力為動(dòng)力。