家長必讀：孩子熬夜怎么辦 熬夜也要有技巧
2011-08-03 13:28:27新浪博客
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬記�。�
�。保翰灰耘菝鎭硖铒柖亲�，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
�。矗喊疽骨扒f記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
�。担喊疽怪�，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設(shè)定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生理時鐘說明
時段
00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最好時段。
12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00夜眠期經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
