高考三天巧安排 遇到意外教你救急七招

　　2010年秋季高考即將拉開帷幕，不少考生對(duì)于6月7、8、9日三天的“實(shí)戰(zhàn)日”感到憂心忡忡，如何度過高考這三天，本期周刊請(qǐng)多位資深高三老師為考生支招：想笑到最后，關(guān)鍵保持平常心。而對(duì)于家長(zhǎng)，老師們也提醒，無原則的約束少一點(diǎn)，多余的關(guān)心少一點(diǎn)，自己的壓力小一點(diǎn)。

　　■6月7日積極應(yīng)對(duì)首門考試

　　語(yǔ)文由于是高考的首門科目，大多學(xué)生都顯得比較緊張，甚至有的對(duì)其“孤注一擲”，認(rèn)為不考好語(yǔ)文就會(huì)砸了高考，這種想法十分不利于學(xué)生的正常發(fā)揮。對(duì)于首門考試，大同中學(xué)高三年級(jí)組長(zhǎng)傅桂花老師建議，考生應(yīng)該積極面對(duì)，給予自己充分的信心，把它看成一門普通的學(xué)科考試，用認(rèn)真、仔細(xì)、謹(jǐn)慎的態(tài)度去對(duì)待考試，從容不迫地走入考場(chǎng)。過來人華東師大大一學(xué)生李夢(mèng)韻支招說，在考前15分鐘時(shí)間里，考生可以嘗試給自己和周圍同學(xué)一個(gè)微笑，同時(shí)在心里面默念“加油，我可以！”隨后安靜地等待考試開始。

　　考生如果在考試中遇到任何突發(fā)問題，光明中學(xué)高三年級(jí)組長(zhǎng)蓋賢卿老師提醒廣大學(xué)生：一旦遇到自己不能處理的事情，要舉手示意。通常學(xué)生在考場(chǎng)中遇到的常見問題就是個(gè)人生理原因，例如：身體不適、想上洗手間等；或是考場(chǎng)小意外，例如：掉落文具、風(fēng)扇太大、陽(yáng)光刺眼等問題。此時(shí)，考生不需要手忙腳亂，無所適從，只要舉手向監(jiān)考老師提出自己的問題，在考場(chǎng)規(guī)則允許的情況下，監(jiān)考老師會(huì)為考生解決問題。切忌和監(jiān)考老師發(fā)生沖突或自作主張，以免影響心情和考場(chǎng)紀(jì)律。一般在突發(fā)事件解決后，考生可做個(gè)深呼吸，以消除緊張情緒快速恢復(fù)考試狀態(tài)。

　　■6月8日合理安排高考作息

　　經(jīng)過7日的首場(chǎng)考試后，考生大多對(duì)高考考場(chǎng)已經(jīng)有一定了解與認(rèn)識(shí)，家長(zhǎng)可嘗試讓學(xué)生自行前往考場(chǎng)，尤其是那些前往考區(qū)交通比較便捷的同學(xué)。蓋老師建議，乘坐地鐵會(huì)是一個(gè)比較好的選擇，由于高考期間正值觀博流、上班流和高考流的疊加，路面交通可能比較擁堵，選擇快捷方便的地鐵應(yīng)該是考生的首選。

　　如果一些考生平時(shí)就是習(xí)慣自己前往學(xué)校的話，高考期間也應(yīng)該盡量按照往日的生活習(xí)慣來，無需做出特別的調(diào)整。有些家長(zhǎng)尤其會(huì)在送學(xué)生上考場(chǎng)的路上叮嚀囑咐，往往造成學(xué)生情緒上的波動(dòng)或是不耐煩，這樣反而適得其反，不如相信孩子。

　　大同中學(xué)傅老師還專門為學(xué)生制定了一張比較合理的高考期間作息表：6月7日17：00～18：30安全回家，稍作休整，吃晚餐；18：30～19：00收看電視新聞節(jié)目，調(diào)整情緒，了解時(shí)事，利于綜合考試；19：00～21：30復(fù)習(xí)8日的考試科目英語(yǔ)、綜合考試，需集中精力；21：30～22：00洗漱、放松；22：00～22：30回想一下復(fù)習(xí)的內(nèi)容，梳理知識(shí)結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)備睡覺；22：30～23：00休息。

　　■6月9日善始善終不驕不躁

　　最后一場(chǎng)加試科目的考試，往往會(huì)造成學(xué)生的松懈，學(xué)生與家長(zhǎng)都需要保持冷靜，保持最后的頭腦緊繃度，不能讓這根弦在最后一門還沒有開考前就松懈。

　　盧灣高中李老師也表示，家長(zhǎng)不要在考試期間打聽孩子的考試情況，否則易引起孩子情緒波動(dòng)。某科考試失利，也許這門題目難度較大；某科考得不錯(cuò)，也許試題難度較小，家長(zhǎng)不要表現(xiàn)得大喜，但應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)；從孩子臉上看，如考得不理想，家長(zhǎng)也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。

　　鼓勵(lì)和理解是此時(shí)的兩劑良藥，家長(zhǎng)可以在言語(yǔ)中讓考生感覺到是被理解的，并且是受到鼓舞的，這樣才能夠贏得最后的戰(zhàn)役。

　　◎考場(chǎng)攻略

　　高考時(shí)碰到意外怎么辦七條“金科玉律”來救急

　　晚報(bào)記者張騫

　　雙證忘帶怎么辦？考試時(shí)想上廁所怎么辦……每逢高考，總有一些考生發(fā)生“意外”，不僅影響了考生的考試情緒，更影響考生的答題質(zhì)量。本期周刊針對(duì)考生在考場(chǎng)上可能遇到的各種突發(fā)狀況，總結(jié)了七條考場(chǎng)“金科玉律”來應(yīng)急，助考生順利備考、應(yīng)考。

　　出門前檢查“雙證”

　　今年的高考考場(chǎng)管理十分嚴(yán)格，市教育考試院重申“兩證”不齊全的考生不能進(jìn)入考場(chǎng)考試。“兩證”主要是身份證和準(zhǔn)考證，若學(xué)生遺失證件，可以去派出所和區(qū)招辦辦理臨時(shí)證明。其中，身份證還可以用其他有效證件來代替。

　　在今年下發(fā)的準(zhǔn)考證中有一個(gè)透明的塑料證件套，考生應(yīng)將身份證和準(zhǔn)考證收納在一起。若考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)發(fā)現(xiàn)證件未帶，可立即通知家長(zhǎng)在開考前送來。建議考生每次赴考前都要檢查雙證。往年還經(jīng)常發(fā)生考生在考完一門課后把證件遺失在考場(chǎng)的情況，因此考生在離開考場(chǎng)時(shí)也應(yīng)該檢查證件。

　　提前踩點(diǎn)提前出門

　　高考對(duì)考試時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定。若考生規(guī)定時(shí)間未到考場(chǎng)，則不能再進(jìn)入考場(chǎng)。因此，考生和家長(zhǎng)只有早做準(zhǔn)備，提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境。今年高考恰逢上班早高峰，路況難以把握，考生更應(yīng)提早出門。若路上遇到難以事先預(yù)料的突發(fā)狀況，可以向交警和過路的好心司機(jī)求助，在緊急情況下，考生可撥打110求助。

　　提前備妥考試用品

　　考試前一天，要檢查第二天考試用的文具、用品。一般考場(chǎng)會(huì)備有2B鉛筆，但是計(jì)算機(jī)、收音機(jī)、電池等專業(yè)用品考場(chǎng)一般不會(huì)提供。建議學(xué)生在考試前先整理一份考試用品的清單，然后在考前再檢查一遍，如果真的遇到突發(fā)情況，則可以舉手向監(jiān)考老師救助，千萬(wàn)不要自己?jiǎn)栔車�同學(xué)借以免造成不必要的誤會(huì)。

　　飲食清淡輕微運(yùn)動(dòng)

　　考生在考前一般應(yīng)注意保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)，飲食要清淡健康。對(duì)于感覺壓力大的考生，可以做些輕微的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、做體操等來放松。切忌做打籃球等激烈運(yùn)動(dòng)。往年曾發(fā)生過考生在考前打籃球而右手骨折的情況。

　　若考生在考試中途發(fā)生不適情況，可向監(jiān)考老師反映。若學(xué)生考前就有所不適，建議自行攜帶藥物。此外，有的藥物會(huì)有“幫助睡眠”的成分，考生最好遵照醫(yī)囑服藥，而勿自行服藥。

　　開考前去下洗手間

　　進(jìn)入考場(chǎng)后，經(jīng)常有同學(xué)感覺“尿頻、尿急”，其實(shí)這也是考試焦慮和緊張的表現(xiàn)。建議考生在考前先去下洗手間。若感覺緊張，可以在考場(chǎng)走廊外向遠(yuǎn)處眺望，與同學(xué)聊聊天等轉(zhuǎn)移注意力，放松一下緊張的情緒。

　　如果已經(jīng)開考了，實(shí)在憋不住，舉手示意，在監(jiān)考老師的陪同下去廁所。建議考生在考前控制飲水量�？荚嚠�(dāng)天，早餐少喝或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主，午餐以大米飯和炒菜為主，少喝湯汁，考完后則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。在臨考前幾天，盡量少喝咖啡、茶水等有興奮作用的飲料。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

　　答題前做幾次深呼吸

　　有些考生在剛拿到試卷后會(huì)出現(xiàn)“頭腦空白的情況”，考生出現(xiàn)這樣的情況大多是因?yàn)榫o張。這時(shí)可以先做幾次深呼吸，然后將這道題先放在一邊，挑選相對(duì)順手的題目開始做，讓自己從前一題的陰影中緩過來，最后回過來做這一題，往往會(huì)“靈光一閃”。

　　有條件的話，在考前備少許薰衣草精油，在手里揉搓直至發(fā)熱放在鼻前聞一聞，能使人情緒放松，更易于進(jìn)入答題的狀態(tài)。此外，嚼口香糖也有助于情緒放松。

　　按順序做題跳過難題

　　建議考生一定要按卷面上出題的順序來答題，不要跳躍或顛倒。因?yàn)楦呖嫉脑嚲矶际前聪纫缀箅y的原則來設(shè)置考題，先解決簡(jiǎn)單的考題，就能更有信心處理難題�？梢詴呵野岩恍╇y題擱下，并在草稿紙上做下記號(hào)，等解答完所有題目后再回頭認(rèn)真思考。在解答難題時(shí)，考生也不要緊張，可以先跳開題目本身，平靜一下情緒，再來分析題干。

　　此外，在英文考試時(shí)，學(xué)生容易出現(xiàn)錯(cuò)涂的情況，應(yīng)仔細(xì)檢查。而對(duì)于草稿紙用完的情況，學(xué)校則不提供多余的紙，建議學(xué)生在計(jì)算時(shí)標(biāo)上題號(hào)，并且書寫規(guī)范，合理用紙。

　　◎高考心理

　　把握好考前“臨門一腳”

　　上南中學(xué)心理中心孫曉青

　　離高考還有屈指可數(shù)的幾天時(shí)間了，對(duì)于每一個(gè)準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生來說，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭(zhēng)取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？

　　主要是心態(tài)放松和情緒穩(wěn)定。心理學(xué)研究表明，人的心理緊張水平與工作學(xué)習(xí)效率呈倒“U”字曲線關(guān)系，適度的心理緊張對(duì)人所從事的活動(dòng)能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應(yīng)戰(zhàn)考試；緊張水平過低和過高都不利于提高效率，反而會(huì)影響學(xué)習(xí)效率與考試。

　　作為高三學(xué)生首先要了解高考不是單純的知識(shí)的考試、能力的考試，是全方位的素質(zhì)考驗(yàn)。知識(shí)、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決于第三因素——心理素質(zhì)�？记罢{(diào)節(jié)心理的幾條建議：

　　第一，增強(qiáng)信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，只需關(guān)注過程�？荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法，鼓勵(lì)自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　第二，調(diào)整認(rèn)知。開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分夸大這場(chǎng)考試對(duì)自己今后生活學(xué)習(xí)的重要性等等。

　　第三，學(xué)會(huì)放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運(yùn)動(dòng)放松、練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的模擬練習(xí)卷想象成考試，達(dá)到放松自己情緒與身體的目的，以練習(xí)克服考前緊張。

　　第四，學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

　　緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，所以在家除了復(fù)習(xí)之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

　　◎小貼士家長(zhǎng)須知

　　讓孩子以自信、輕松的心態(tài)迎戰(zhàn)備考，作為家長(zhǎng)，我們可以幫助孩子：

　　1、活在今天的方格中。不去擔(dān)心考題的難易，自己的發(fā)揮的好壞，而是專心于用好今天的時(shí)間，完成今天的計(jì)劃，未知的恐懼只會(huì)阻礙今天的腳步。

　　2、消除患得患失的心態(tài)，這樣面對(duì)問題：

　　(1)問自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？”

　　(2)準(zhǔn)備接受最壞的情況。

　　(3)設(shè)法改善最壞的情況。

　　3、自我打氣，自我暗示，保持正向積極的態(tài)度。相信自己可以做得到！

　　——摘自《卡內(nèi)基：如何停止憂慮，開創(chuàng)人生》