高考一模前注意事項(xiàng)點(diǎn)撥：調(diào)節(jié)情緒 減輕壓力

　　離高考一模考試只剩下幾天時(shí)間，有的考生出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”，懶散、身心疲憊的情況。很多家長(zhǎng)也感到壓力不堪重負(fù)。本期教育周刊采訪了廣州市學(xué)校心理研究會(huì)常務(wù)理事，廣州市心理“中心教研組”教研員，番禺中學(xué)高級(jí)教師，心理老師——陳慧瑜，就考生和家長(zhǎng)高考一模前幾天的注意事項(xiàng)進(jìn)行點(diǎn)撥，幫助考生和家長(zhǎng)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。

　　考生篇

　　1.考生要堅(jiān)持跟著老師走，將注意力放在學(xué)習(xí)問(wèn)題上。要從實(shí)力，基本功，基本技能上找原因。一模反映高考的整體水平，考生，家長(zhǎng)既要重視一模，但也不要將它等同于高考，把一�？荚嚳醋饕淮窝a(bǔ)缺的機(jī)遇，可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。高考還有兩個(gè)多月的時(shí)間，考生可以好好利用這兩個(gè)多月補(bǔ)充知識(shí)，提升分?jǐn)?shù)。

　　2.學(xué)會(huì)積極的自我暗示。如通過(guò)自我內(nèi)心對(duì)話等手段對(duì)自己施加心理影響，給自己一些鼓勵(lì)。選用一些自我激勵(lì)式的語(yǔ)言，盡量用簡(jiǎn)短的肯定句。比如：我可以完成，我會(huì)細(xì)心等等。

　　3.目前考生為了迎考，緊張復(fù)習(xí)，爭(zhēng)分奪秒�？墒牵�如果連必要的體育鍛煉都停止了，對(duì)考生考取良好的成績(jī)卻是不利的�？忌鷳�(yīng)多出去鍛煉身體，比如散布，慢跑等等，如果復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。只有適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。

　　家長(zhǎng)篇

　　1.為考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 加強(qiáng)對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如牛奶，雞蛋，肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等等，若考生蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，學(xué)習(xí)中大腦“記憶蛋白”的合成代謝速度下降，容易出現(xiàn)儲(chǔ)存或提取知識(shí)的障礙。

　　2.保持恰當(dāng)?shù)钠谕��?考試前，往往很多家長(zhǎng)為了減輕考生壓力，而對(duì)考生期望降低了，對(duì)考生說(shuō)無(wú)所謂，考到怎樣就怎樣等話語(yǔ)，家長(zhǎng)這樣反而會(huì)助長(zhǎng)了考生的焦慮。

　　3.教孩子贏取高考的智慧 家長(zhǎng)在高考前可收集大量關(guān)于大學(xué)專(zhuān)業(yè)設(shè)置，就業(yè)形勢(shì)等等信息，從眾多的信息中篩選出正確，客觀的信息，在信息量充足的前提下，為考生作出正確的判斷。

　　在學(xué)校的選擇上，讓孩子不要期望太高，如果一步上不了本科，可先走個(gè)專(zhuān)科，將來(lái)再考一個(gè)大學(xué)的專(zhuān)升本，還可以讀遠(yuǎn)程教育等等，一樣可以實(shí)現(xiàn)大學(xué)的夢(mèng)想；在專(zhuān)業(yè)的選擇上，家長(zhǎng)要有幫孩子樹(shù)立職業(yè)生涯設(shè)計(jì)的理念，了解孩子的興趣、愛(ài)好、潛能以及將來(lái)的發(fā)展前景等，幫孩子選擇一個(gè)適合的專(zhuān)業(yè)，這對(duì)孩子的一生來(lái)說(shuō)都非常重要。