個案對談:大學(xué)生怎樣才能改變自卑自我

　　摘要：人生來就具有一種獨一無二的遺傳特質(zhì)和“靈魂”。每一個人不僅遺傳特質(zhì)是獨一無二的，而且“靈魂”也是獨一無二的。所以他的經(jīng)歷以及行為也是獨一無二的，所以現(xiàn)在您最重要的就是完成自己的學(xué)業(yè)，切切實實走自己獨特靈魂所追求的獨特之路，發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力。只有發(fā)展出了這種思維能力，我們才能在日后的生活與工作中敢于創(chuàng)新、善于創(chuàng)新，進而有所作為、有所成就！

　　楊老師：

　　您好！我是大二的學(xué)生，一向很自卑。我在您網(wǎng)頁上看到一篇關(guān)于自卑的文章，上面有提到自我暗示能消除自卑，可是之前我也試過告訴自己尺有所長，寸有所短，跟別人作太多的橫向比較，這會讓自己更自卑�？稍趺匆坏礁�朋友在一起，遇到事了我又自卑了。

　　我先說說我自卑的原因吧——小時候家里窮，爸爸又是個比較直的人�？赡苁且驗榘职痔�不會說話，得罪太多親戚。爸爸在說話做事上只會做客觀分析，卻有缺乏EQ。比如在平時的聊天，他會說他想說的話，但卻往往忽略的別人的感受。

　　或者真的是窮得被人看不起，其實在這點上我真的很迷惑，您說窮會別人看不起嗎？不會才是啊，人窮志不窮啊，我又沒招他們?nèi)撬麄儯瑸槭裁匆�貶低我，但往往又是因為這點讓我覺得很自卑。我覺得這可能跟我媽有關(guān)系，可能我太封閉自己，在家的時間多了，我媽就常會說親戚看不起咱家，讓我以后要有志氣，做個有用的人(要補充的一點是我媽也很敏感，喜歡跟別人攀比，怕沒面子)，所以我從小就很敏感，覺得別人會看不起我，排斥我，但又很怕去面對這事實，所以這點說不詳細。

　　您能不能幫我正視怕被人排斥的問題，從這里入手來解決這個問題。謝謝！——曉軍

　　曉軍同學(xué)：

　　您好！您對自我分析得很好，這種分析和認知很有利于您走出自卑，您的這種精神和品性讓我非常欣賞和稱贊。

　　關(guān)于您自卑的成因，其實您自己已經(jīng)做了很好的分析——“爸爸太不會說話，得罪太多親戚”，親戚的負面評價，以及媽媽言語的強化讓我們自卑；媽媽“很敏感，喜歡跟別人攀比”，讓您也從中習(xí)得了貶低自己；家庭貧窮經(jīng)常遭受別人的白眼，而讓我們覺得說話做事低人一等等等，其實您的這些心理歷程我都經(jīng)歷過，而且我曾經(jīng)也和您一樣，所以我對您目前的情況非常理解。

　　其實自卑是一種主觀的體驗，就其字面的意思來講就是自我卑微化，并不是外界的真實評價，所以在別人眼里您并不卑微。關(guān)于您的自卑的真實反映，您也找到了其實質(zhì)——“感覺”和“怕”。這個“感覺”說出了您自己的“主觀體驗”，這個“怕”說出了您的內(nèi)心恐懼——害怕自己失敗、害怕被拋棄、害怕別別人排斥、害怕自己不夠好、害怕自己沒有達到自己或別人的標準、害怕自己永遠無法體會到快樂等等。

　　要解決您自卑的問題，最關(guān)鍵的就是戰(zhàn)勝我們內(nèi)心中的恐懼。

　　首先我們需要靜下心來捫心自問：你害怕失敗么？害怕被拒絕么？害怕被別人拋棄么？怕自己做到不如自己想象中的好么？如果答案是肯定的，那么我們需要做的就是不聽從自己內(nèi)心的聲音：放棄吧，不要嘗試，你只是一個失敗的可憐蟲，怎么有人會喜歡你呢？而是對這種聲音說：也許不是這樣的，我要去嘗試，雖然曾經(jīng)我失敗過，但是也許是自我否定過多，才沒有讓我享受到成功的喜悅。所以大膽的堅持那些您認為自己無法達到的目標，大膽嘗試曾經(jīng)讓您望而卻步的情景，大膽面對您曾經(jīng)不能逾越的恐懼，也許這個時候您內(nèi)心的聲音會還對您：放棄吧，你是自討苦吃。只要您堅定的暗示自己：我的這種嘗試也許會失敗，但是我如果過早的放棄挑戰(zhàn)自己的努力的話，那么只會讓我更加確定自己是個失敗者和可憐蟲。充當失敗者和可憐蟲不是我的性格，也不是我所想擁有的，我要挑戰(zhàn)自我，讓自己生活在幸福、愉悅和快樂之中，所以我要大膽的堅持和嘗試！

　　其次，前面我已經(jīng)與您談了自卑是一種主觀的體驗，并不是外界的真實評價。這就是說自卑感很大程度上只是您自己的一種心理狀態(tài)而已，并不代表別人對你的看法，因為不同的人有不同的評標準，也許您給自己所評價出的分數(shù)是50分，但在別人眼里就可能是80分乃至90分。所以只要我們大膽的堅持和嘗試與他人和諧交往，同時隨心所欲表達自己所要表達的，相信通過自己的表現(xiàn)以及他人的認可，自備就會從您的身上悄然溜走的。

　　第三，人有自卑是可以理解的，但是最關(guān)鍵的我們?nèi)绾稳コ�越自卑。超越自卑就需要找出自己的長項和興趣所在，做出自己努力和改進的計劃，然后利用所有時間持之以恒去發(fā)展自己的長項和興趣。當我們把自己的長項和興趣發(fā)展到了一個周圍的人群難以企及的高度時，呵呵，我們的自卑或不自信也就隨之消失了。

　　第四，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣�？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張。

　　第五，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和男生在一起是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

　　第六，我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。所以在與他人交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己所說的話所做的事是否正確，也不要考慮他人怎么看待您，只要是與他人的交流就盡管說出您到嘴邊的話語，這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當然您真實的自我也就對他人產(chǎn)生了吸引力。

　　最后，您必須銘記：相信自己，天生我材必有用！同時您也要謹記：無論在學(xué)習(xí)，工作，生活上都沒有一帆風(fēng)順的，人生難免會遇到各種挫折，挫折就像是前進道路上的荊棘，只有不怕困難，不怕挫折，積極探索，奮力前進的人，才有可能踏上成功之路！

　　曉軍同學(xué)，您的朋友楊永龍希望您振奮精神，放寬視野，刻苦努力，我相信您一定會成為一個很有出息的人的！

　　楊老師：

　　您好！謝謝您這么快就回復(fù)我。

　　您說的很多道理一時間很難全部領(lǐng)悟，我會慢慢去摸索和嘗試，希望很快能走出自卑——曉軍

　　楊老師：

　　您好！我在克服自卑的過程中遇到一個棘手的問題我慌了，現(xiàn)在真是不知道該怎么辦。我試著回到你之前發(fā)給我的那篇文章里找答案，讓自己不斷去嘗試，但是始終冷靜不下來。我這些日子不斷有給自己作心理暗示，經(jīng)常有默念“都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到”。但現(xiàn)在放暑假，見老朋友的機會多了，在一次閑聊中得知我的一個好朋友畢業(yè)了。這突然間給我很大的打擊。我問自己為什么那么這么沒用，別人都畢業(yè)了比較之下我真的覺得自愧不如。

　　其實我跟這朋友也不算深交，才認識他一個學(xué)期他就轉(zhuǎn)到別間好的學(xué)校。但我卻很欣賞他的為人和博學(xué)。我也就跟他喝過一次酒就打心里佩服他。但在聽到他畢業(yè)了，又自己辦了家小公司。我在替他高興的同時，卻有覺得自己被打敗的感覺。說真的，我沒有嫉妒他，因為如我剛才說的那樣，我是佩服他的。可是卻克制不了那種攀比的心理，覺得學(xué)習(xí)比別人差，愧對家人的期望。我干嗎總有這種心理包袱啊。

　　老師您能不能幫我分析一下我這到底是怎么了。攀比在什么時候起作用，什么時候給自己帶來壓力呢。因為我有試過默念“都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到”這段話，念完后心情好多了。但在這個問題上因為性質(zhì)不同，所以不知道怎么辦好。

　　謝謝您上次指導(dǎo)，讓我在克服自卑問題又邁了一大步。——曉軍

　　曉軍同學(xué)：

　　您好！您現(xiàn)在是大學(xué)生，大學(xué)生的任務(wù)首先是“讀”——讀專業(yè)書籍（增加才氣）、讀人文哲學(xué)書籍（增加靈氣）、讀心理、成功以及其他書籍（增加大氣），在讀書的前提之下學(xué)會組織和利用知識，這樣我們就會在大學(xué)畢業(yè)之后發(fā)展出創(chuàng)新思維和創(chuàng)新實踐能力，到那時如果我們再配以“都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到”的信念，那么您不僅能超越自己擁有壯美的事業(yè)，而且也會像其他的人是一樣擁有成功；《周易.乾卦》說：元，亨，利，貞。初九：潛龍，勿用。九二：見龍在田，利見大人�！断蟆吩唬禾煨薪�，君子以自強不息。從這個卦辭的位置來看您處于潛龍的地步，這個“潛”有積累、積攢的意思，您目前就是“讀書”積累組織和利用知識的能力，只要學(xué)會了組織和利用知識，并且發(fā)展了出創(chuàng)新思維和創(chuàng)新實踐能力，那么您的未來就一定是陽光燦爛。其次，多參加人際交往和社會實踐，學(xué)會組織和利用眾人的智慧與力量，培養(yǎng)超越自我適應(yīng)社會的能力；最后，多結(jié)交朋友，學(xué)會與異性相處以及愛與被愛，進而發(fā)展愛情培養(yǎng)盡義務(wù)、負責(zé)任、享幸福、獲照顧的對等的親情實踐能力。當您切實完成了大學(xué)的這三項任務(wù)，那么您未來的人生就一定會如魚得水、如沐春風(fēng)。

　　另外我要對您說的是人生來就具有一種獨一無二的遺傳特質(zhì)和“靈魂”。每一個人不僅遺傳特質(zhì)是獨一無二的，而且“靈魂”也是獨一無二的。所以他的經(jīng)歷以及行為也是獨一無二的，所以現(xiàn)在您最重要的就是完成自己的學(xué)業(yè)，切切實實走自己獨特靈魂所追求的獨特之路，發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力。只有發(fā)展出了這種思維能力，我們才能在日后的生活與工作中敢于創(chuàng)新、善于創(chuàng)新，進而有所作為、有所成就！

　　不知上面我說的是否對您有所助益，您的朋友楊永龍敬請您批評參考。

　　楊老師:

　　您好！收到您來信時，我十分的興奮，后來又用了一天的時間在網(wǎng)上苦苦搜索了一天，終于明白了得揚長避短，不是每個人都可以面面具到，找到了支點后,我突然覺得好好學(xué)習(xí),不要再辜負父母的期望，所以我要聽您的話,刻苦學(xué)習(xí)。同時要感謝你給我指點了一條明路,，我會用功讀書，好好做人。謝謝！——曉軍