秋季晨練喝點(diǎn)糖水效果才好

　　鍛煉身體要講科學(xué)、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因?yàn)榍锾鞎r(shí)冷時(shí)熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹；鍛煉中有兩忌：忌運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)過(guò)猛，忌路邊晨練。

　　注意添加衣服

　　注意衣著，防止感冒。

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，尤其是老人，早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏?老年食品)人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)扭傷腰背部。

　　注意防護(hù)，防止拉傷

　　做好準(zhǔn)備，防止拉傷。

　　對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷。

　　莫空腹鍛煉

　　晨起鍛煉，防止空腹。

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，這樣對(duì)健康(健康食品)不好。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化(消化食品)和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量(能量食品)了，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖(血糖食品)。所以，運(yùn)動(dòng)者在起床后要適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果(水果食品)“墊一墊”，為運(yùn)動(dòng)“加油(油食品)”。

　　鍛煉需循序漸進(jìn)

　　循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛。

　　秋季鍛煉最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會(huì)感到輕松舒適。相反，即興加量練習(xí)，一暴十寒，這很不好。負(fù)荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

　　秋季莫在馬路邊跑步

　　晨跑鍛煉，路邊不宜。

　　很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增強(qiáng)。但是，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，在馬路邊跑步，會(huì)使健身(健身食品)者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛煉，最好選擇在公園等這樣安靜干凈的地方進(jìn)行。