忙人適宜的隱形操

　　??莫斯科“健身中心”創(chuàng)建者和領導者聯(lián)合醫(yī)學副博士BN包羅比耶夫，設計了一套補充性的健身(健身食品)方法。這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。

　　??第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30－40次。

　　第二節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30－40次。

　　第三節(jié)：交替收縮和放松臀肌，速度同上。

　　第四節(jié)：吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內重復做15－20次。

　　第五節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重復做25－30次。

　　第六節(jié)：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30－40次。

　　??整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節(jié)不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處于工作狀態(tài)，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。