青少年的早餐最好有蔬菜

　　青少年(少年食品)是孩子一個生長發(fā)育的特殊時期，對營養(yǎng)的需要量驟增且相當(dāng)敏感，如果供給不足或不合理，容易導(dǎo)致各種營養(yǎng)缺乏癥。專家提醒家長，早餐吃點(diǎn)蔬菜(蔬菜食品)，對孩子青春期生長發(fā)育有極大的好處。

　　專家強(qiáng)調(diào)，很多孩子早餐桌上出現(xiàn)最多的是奶制品、雞蛋、豆?jié){、稀飯、面包、油(油食品)炸食品等。這類食品富含碳水化合物、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和脂肪,屬于酸性。蔬菜不僅含有豐富的胡蘿卜素和多種水溶性維生素(維生素食品),還含有很多鈣(鈣食品)、鉀、鎂，這些都屬于堿性，如果早餐吃點(diǎn)蔬菜就能做到酸堿平衡。青春期的合理早餐應(yīng)該是將面食、蔬菜、奶、花生、豆類食品和少量動物性食品適當(dāng)搭配在一起。

　　青少年正值生長旺盛時期，骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣。目前我國中小學(xué)生(小學(xué)生食品)鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應(yīng)每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補(bǔ)充鈣的不足。青春發(fā)育期的女孩應(yīng)時常吃些海產(chǎn)品以增加碘的攝入。