高考生緊張容易導(dǎo)致失眠放松心情閉目養(yǎng)神
2009-08-27 12:52:26本站原創(chuàng)
今天是高考前一天�？忌鷳�(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備工作？昨天，記者采訪了國(guó)家三級(jí)心理咨詢員、四川師范大學(xué)附屬中學(xué)專職心理健康教師陳萍，請(qǐng)其列出了高考前一天應(yīng)注意的事項(xiàng)。
首先是熟悉考場(chǎng)，適應(yīng)環(huán)境。
陳老師建議考生羅列一個(gè)考試用品清單，將高考所用的2B鉛筆、藍(lán)(黑)顏色的筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、準(zhǔn)考證等集中放在透明的文件袋中。可能用上的眼鏡、手表、雨具、水、衛(wèi)生紙也提前準(zhǔn)備好。
高考期間考生能量消耗大，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚(yú)類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。高考期間天氣炎熱，腸胃疾病發(fā)病率高，要避免吃冷飲、碳酸飲料、生海鮮、鹵貨等熟食和自己不習(xí)慣的食物。
專家建議，考前最好不要上網(wǎng)玩游戲和看暴力影片，以免影響考試情緒�？蛇m當(dāng)做點(diǎn)做過(guò)的試題，回想一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但時(shí)間不宜長(zhǎng)，保持在4~6個(gè)小時(shí)。
考前一天很多考生都擔(dān)心考試期間會(huì)失眠，從而影響第二天的考試。陳老師說(shuō)，失眠的最大障礙就是對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。總擔(dān)心會(huì)睡不著，就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮。越擔(dān)心越睡不著，越睡不著越焦慮，從而形成惡性循環(huán)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，晚上睡不著，躺在床上不起床，對(duì)大腦也有一定的放松作用，因此考生不必因?yàn)樗恢^(guò)于緊張，閉目養(yǎng)神一樣起到休息的效果。
又訊近日，記者多次到文殊院了解，與前兩年相比，今年到文殊院為考生燒香祈福的家長(zhǎng)明顯減少。昨日，記者遇到來(lái)燒香的家長(zhǎng)彭女士。“只是求個(gè)心理安慰。”彭女士希望兒子能以最好的考試狀態(tài)，在考場(chǎng)上超常發(fā)揮。
