考前調(diào)節(jié)心理把高考當(dāng)成平時的一次考試

　　一年一度的高考(論壇)又要來了。高考不但是對知識的考查，更是對考生應(yīng)試心態(tài)的考驗。每年高考前夕，總會有一些考生出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問題，對此，心理專家表示，考生應(yīng)把高考當(dāng)成平時的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對高考。

　　考前進(jìn)行自我評價

　　市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài)，增強自信，正確進(jìn)行自我評價和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。在此基礎(chǔ)上，考生要客觀地評價自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo)�？忌�可以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣，體會良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。考生還要學(xué)會對過去的失敗正確歸納原因，能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗。

　　調(diào)整好興奮點

　　趙長英說，在調(diào)整心態(tài)的同時，考生要合理制訂學(xué)習(xí)計劃，增強信心，并注意調(diào)控情緒，做到樂觀應(yīng)對高考。高考對于很多考生來說都是一場很重要的考試，考生在考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機。趙長英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠節(jié)律，把每天的興奮點調(diào)節(jié)好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時，家長也要調(diào)整心態(tài)，因為有的考生在考試前可能不愛說話、情緒容易波動，所以家長要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。

　　專家列出作息時間表

　　對于考生來說，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床(適當(dāng)運動)，6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹，午睡時間不超過30分鐘)，13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺。