加強(qiáng)高考認(rèn)識(shí)學(xué)會(huì)自我調(diào)整

　　摘要：本文分兩部分：第一部分從考生考前平常出現(xiàn)的癥狀入手分析，然后找準(zhǔn)切入點(diǎn)讓考生加強(qiáng)根本問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而指導(dǎo)考生考前如何調(diào)節(jié)。第二部分從以往考生在考試中產(chǎn)生的一些心理障礙入手，指導(dǎo)考生加強(qiáng)認(rèn)識(shí)并指導(dǎo)考生如何應(yīng)對(duì)。

　　一年一度的高考即將來(lái)臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績(jī)。

　　最近有家長(zhǎng)和同學(xué)問(wèn)我高考越來(lái)越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，白天壓力也很大，一離開(kāi)書(shū)桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時(shí)還感到空虛等！怎么辦？

　　不管怎樣經(jīng)過(guò)多年的辛苦努力，每個(gè)人都對(duì)高考抱有期望，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來(lái)！這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問(wèn)題的原因。不管什么癥狀，只要我們認(rèn)識(shí)清楚了，我相信問(wèn)題解決起來(lái)就不會(huì)再盲目。

　　實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高�？忌�迎接高考的心理狀態(tài)是當(dāng)前影響高考成績(jī)最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績(jī)的情況下，誰(shuí)的心理狀態(tài)好，誰(shuí)臨場(chǎng)發(fā)揮得好，誰(shuí)就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對(duì)高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿(mǎn)腹，難以?xún)A注筆端，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

　　那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問(wèn)題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問(wèn)題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說(shuō)的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對(duì)高考沒(méi)有把握、缺乏信心；有的無(wú)所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢(xún)案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級(jí)，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

　　由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測(cè)考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過(guò)頭。

　　一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。

　　（一）、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

　　對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國(guó)家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對(duì)高考沒(méi)有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場(chǎng)上退下來(lái)的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為。考上大學(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

　　（二）、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)

　　正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過(guò)高，超過(guò)自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮；目標(biāo)過(guò)低，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)，但考試成績(jī)總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考(Q吧)試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰(shuí)的思想？對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿(mǎn)自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂(yōu)慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要，所以對(duì)于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

　�。ㄈ�）、對(duì)癥狀的認(rèn)識(shí)

　　考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯泻芏嗫忌�把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺(jué)醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過(guò)度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂(yōu)不加思索全部寫(xiě)下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂(yōu)程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂(yōu)的合理性與不合理性；第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂(yōu)產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂(yōu)的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過(guò)分析認(rèn)為某一擔(dān)憂(yōu)是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂(yōu)；再如，通過(guò)分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂(yōu)是沒(méi)必要的。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問(wèn)題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問(wèn)題，家長(zhǎng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論"考砸了"的問(wèn)題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對(duì)"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長(zhǎng)，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

　　如果壓力過(guò)重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療。

　　（四）、合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容

　　許多事實(shí)證明"睡眠不足"是"考試殺手"之一，也是產(chǎn)生很多癥狀的誘因之一。高考復(fù)習(xí)時(shí)一定要科學(xué)地安排時(shí)間，每天要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。為提高時(shí)間利用率，要注意勞逸結(jié)合。因?yàn)槿说木�力是有限的，超�?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果是效率低下。休息方式有多種，如睡眠、聊天、聽(tīng)音樂(lè)、散步、娛樂(lè)等。踢一場(chǎng)球看似耽誤了幾十分鐘的時(shí)間，但當(dāng)你精力充沛、頭腦清晰地投入到學(xué)習(xí)中，給你的將是幾倍于疲勞時(shí)的學(xué)習(xí)效率。

　　科學(xué)地安排時(shí)間，對(duì)那些習(xí)慣于挑燈夜戰(zhàn)的學(xué)生尤其重要，高考前半個(gè)月一定要調(diào)整好自己的"生物鐘"。

　　緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

　�。ㄒ唬�、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹�蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

　　還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

　�。ǘ�）、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　（三）、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來(lái)陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　（四）、環(huán)境減壓法

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　　（五）、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　（六）、過(guò)渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻�處于高度緊張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。 對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

　　（七）、簡(jiǎn)易復(fù)習(xí)法

　　在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以?xún)?nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過(guò)程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書(shū)的過(guò)程中不要看課本之外過(guò)難過(guò)偏的內(nèi)容。

　　總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂(lè)觀的情緒來(lái)應(yīng)對(duì)，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

　　二、如果說(shuō)考前考生的心理調(diào)整能得到家人和朋友的緩解的話(huà)，那么考試過(guò)程中我們要教會(huì)考生如何應(yīng)對(duì)考場(chǎng)中由于試卷結(jié)構(gòu)或試題難程度出現(xiàn)變化而引起的心理變化。這種變化只能由考生獨(dú)立的、敏捷的調(diào)節(jié)。

　�。ㄒ唬�、做個(gè)深呼吸

　　在考試前先安靜的在座位上坐下來(lái)，做個(gè)深呼吸。深呼吸本身就是一種健康運(yùn)動(dòng)。深呼吸是相對(duì)于平時(shí)正常的“淺”呼吸而言的。從健身的角度講，深呼吸加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng)，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過(guò)程中，起著巨大的強(qiáng)身祛病的作用。因?yàn)榫徛�的有意識(shí)的深呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，能使人保持健康、平靜。

　　（二）、注意答卷的方法

　　考場(chǎng)上，答卷的方法歸納起來(lái)有下列三種。

　　1、先易后難法

　　答卷順序以按卷面排列次序，先易后難逐題解答，會(huì)一題答一題，對(duì)把握不大的題目畫(huà)上記號(hào)待查。遇到不會(huì)做（或難度較大）的題先跳過(guò)去，免得被"攔路虎"纏得太久，待完成一個(gè)輪次之后再回過(guò)頭來(lái)解答跳過(guò)去的問(wèn)題。試題的逐一解決，使考生的信心隨之增強(qiáng)，越做越順手，有時(shí)第一遍不會(huì)做的題，第二遍再做時(shí)就能迎刃而解。

　　先易后難法的特點(diǎn)是，把有限的時(shí)間優(yōu)先用在易得分的題目上，并能保證凡是會(huì)做的題目都能完成，能提高單位時(shí)間的分?jǐn)?shù)獲取率，從而保證考試水平的正常發(fā)揮。如果時(shí)間不夠用時(shí)，來(lái)不及做的題，也是那些分值與工作量的比值較低的難題。但是采用這種方法答題，容易漏題。因此，提醒考生特別注意。

　　先易后難法比較適合做數(shù)理化試卷，因?yàn)閿?shù)理化試卷題量較少，不易漏題；再者對(duì)有些數(shù)理化的題目，如果一時(shí)不會(huì)做，往往越想越不會(huì)，很容易鉆入"牛角尖"，而等一會(huì)兒再分析此題時(shí)，有可能思路頓開(kāi)，能順利地尋求到解題的突破口。

　　2、先讀后做法

　　接到試卷后，先從頭至尾閱讀一遍，既弄清答卷的要求和方式，而且又掌握了試卷的難易程度，然后從頭開(kāi)始答題。這樣做，能在考試時(shí)對(duì)整個(gè)試卷有個(gè)全盤(pán)的了解，對(duì)繁冗的記憶，可以有個(gè)篩選，一時(shí)想不起答案的題目，往往會(huì)在整個(gè)答卷過(guò)程中受到啟發(fā)。對(duì)于文科（如政治、歷史、語(yǔ)文、地理等）考試，用這種方法比較合適。

　　3、循序漸進(jìn)法

　　答卷時(shí)，從試卷中的第一題開(kāi)始，一題一題的往下做，不隔題，一直做到最后一題。這樣做其優(yōu)點(diǎn)是：不會(huì)漏題，比較穩(wěn)妥；缺點(diǎn)是：如果中途碰到不會(huì)做的題目，會(huì)影響答卷的速度，有時(shí)會(huì)使后邊本來(lái)會(huì)做的題目也做不完。此法比較適用于做外語(yǔ)試卷，因?yàn)橥庹Z(yǔ)考試試題選擇題較多，答題紙上圖案復(fù)雜，很容易漏題。再者答外語(yǔ)題目要憑第一印象，即使不會(huì)做也不必再留到最后想，應(yīng)該盡快給出答案，只要選出答案后，一般不應(yīng)再改動(dòng)，因此可循序漸進(jìn)，一次成功。

　　值得提出的是，以上三種做試卷的方法的區(qū)分并非絕對(duì)的，在實(shí)際應(yīng)用中，往往需要靈活、交叉使用，從而達(dá)到最佳效果。

　　綜合：三科答卷講究技巧

　　“對(duì)大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，如果把理科綜合的三科考題分開(kāi)去考的話(huà)，許多人都會(huì)取得理想的成績(jī)。但是，一旦組合在一起，按照現(xiàn)行高考試卷混合編排，許多同學(xué)的成績(jī)就會(huì)大幅下降。”李功毅老師根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)提出，這其中的主要原因在于學(xué)生不會(huì)合理分配精力和時(shí)間、做題順序不科學(xué)，不敢大膽“取舍”。李功毅老師還說(shuō)說(shuō)，理綜試卷的結(jié)構(gòu)是21道選擇題，10道客觀題。選擇題按照生物、化學(xué)、物理三科的順序排列;客觀題又按照物理、化學(xué)、生物的順序排列�？忌�如果按照這樣的排列順序做題的話(huà)，所遇到的題目難度是不斷起伏的。生物選擇題由易到難，化學(xué)選擇題由易到難，物理選擇題由易到難;然后是物理實(shí)驗(yàn)與計(jì)算題難度有起有伏，化學(xué)客觀題難難易易，生物客觀題放在最后。這種排列順序，對(duì)考生思維轉(zhuǎn)換能力、心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的要求都很高。如果不會(huì)取舍，很難取得理想的成績(jī)。尤其是物理學(xué)科放在試卷中段，就像一座大山一樣，攔在考生面前，常常使方法不當(dāng)?shù)膶W(xué)生無(wú)法翻越，并最終敗走麥城。“最典型的問(wèn)題就是，學(xué)生在解答到物理客觀題部分時(shí)，一般都是在兩個(gè)半小時(shí)考試時(shí)間的中段，精力已經(jīng)消耗許多，加上考場(chǎng)心理緊張，又想每分必爭(zhēng)，舍不得放棄任何一道題，常常在這里耗去大量精力和時(shí)間，以至于沒(méi)有時(shí)間和精力去解決后面的化學(xué)和生物題。而后面的化學(xué)與生物試題，難度往往都低于物理試題，只要有時(shí)間和精力，許多學(xué)生都可以拿到分?jǐn)?shù)。遺憾的是，許多在前面追求完美的同學(xué)，到這里已是強(qiáng)弩之末，力不從心，眼睜睜看著會(huì)做的題目，卻不得不聽(tīng)著可恨的下課鈴聲，仰天長(zhǎng)嘆了!”

　　怎樣才能取得理想的成績(jī)呢?李功毅老師認(rèn)為，要想取得理想的成績(jī)，首先需要考生對(duì)自己有一個(gè)較為準(zhǔn)確的定位。對(duì)于理科綜合成績(jī)?cè)?40分左右的同學(xué)，可以按照題目順序做題，在做到物理實(shí)驗(yàn)和最后一道客觀題時(shí)，采取一遍過(guò)的方法較好。即對(duì)物理實(shí)驗(yàn)和最后一道題目，先大致瀏覽一下題目，如果可以理出思路，就一次拿下。不必過(guò)于追求準(zhǔn)確度，留出時(shí)間和精力處理后面的題目。如果一時(shí)沒(méi)能理出思路，就暫且放過(guò)，先做后面的題目。待全部題目做完后，再回頭主攻這些題。把握不大時(shí)，也別花費(fèi)太多的精力和時(shí)間。因?yàn)�，檢查做過(guò)的題目、提高準(zhǔn)確率也可能會(huì)撿回許多分?jǐn)?shù)。對(duì)于理綜成績(jī)?cè)?00分上下徘徊的同學(xué)，不妨拋開(kāi)自然題序，在做到物理實(shí)驗(yàn)和最后一題時(shí)，直接跳過(guò)。先認(rèn)真解決后面的題目，力爭(zhēng)拿下化學(xué)和生物的全部分?jǐn)?shù)，然后再回頭攻克物理難題。盡量避免陷入“物理陷阱”中難以自拔，影響全卷的得分。對(duì)于理科綜合成績(jī)低于200分的同學(xué)，就不要追求每題都做了。首先保證把中等題目的分?jǐn)?shù)全部拿到，難題上，得到多少就算多少，能把會(huì)做題目的分?jǐn)?shù)拿到手就是最大的勝利。

　　舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過(guò)于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢(qián)!容易的分?jǐn)?shù)不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭(zhēng)效益最大化，取得理想的考試成績(jī)。